د زیتون باغ هڅول د پالیس ډیک د مختلفو تازه سبزیجاتو سره جوړ شوی دی، په ګډون د بروکولي، د اوړي موسم، سکور، ګاز، او مغز.
د غوښينو غوښينو ذخيرو يا منحل شويو غوښينو غوټو برعکس د اوبو او بوليان د وړلو لپاره بديل کيداى شي. د سبزیجیک نسخه لپاره، د غوښې په ځای د سبزیبل بلون استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 منبع مکھن
- 1 1/2 کپ کڅوړه
- 3/4 د غلو ګازو (
- جانیان شوی )
- 1/1/1/1/1/1/1 /
- 8 منډې تازه تازه مرچ (ټوټه شوې)
- د وړو وینو زرغونیو اسکواش (یا زچچینی، خنډ شوی او کم شوی کم شوی)
- 1 منځنی لوله لرګی (منډول شوی)
- 1 1/2 د اوبو اوبه
- د چرګانو غوښین غوښین بیلون ګلان یا بیس
- 1/4 د غوړ غوړ
- لمر وریج شوي روميان (وچل شوي او مینځل شوي)
- په 1/4 پیالو کې په رڼا کې ټانکرونه راټیټ شول
- 1 ټوپۍ تازه اکاډمي (کټګی ښه)
- 1/4 کڅوړه
- اوګانو
- 1/4 د چاسن غنمو (ټوټه شوې)
- 1/8 کڅوړه سره سره مرچ مرچ شوي
- 1 پونډ
- تازه پاستا (
- د کڅوړو لارښوونې په توګه پخه شوي )
- 1/2 د پیسو مینځل پیرمیسان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- په هالنډي تڼیو یا لوی لوټ کې میتر مینځ ته راځي.
- د 5 دقیقې لپاره سټی پیاز او گاجر. د دوه دقیقو اوږد لپاره د بروکولي، مغز، سکچ، او لیلین او سوټ شامل کړئ. پاتې اجزاء اضافه کړئ، ښه ډک کړئ او یو ډک کړئ. د 8 څخه تر 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي وي.
- په عین حال کې، د کڅوړو لارښوونو څخه وروسته کیبلین د ابلای شوی اوبو څخه پاک کړئ. ښه وچ کړئ.
- د ګرمې لرې شوي پاستا په اړه د سبزیجاتو چرګانو خدمت وکړئ. په پورتنۍ برخه کې پرسمیسان وویشل او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 813 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 70 ملی ګرامه |
| سوډیم | 752 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 116 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 26 g |