دا د خوښۍ ډک لارښود زما د دویم کوکی کتاب څخه راځي "د نړۍ څخه د لوی لوټین - وړیا Vegan کښتۍ" او زما د خوښې خوړو او خواړه ډوډۍ ده چې د مینه والو لپاره چمتووالی لري. تاسو به د دې ترکیب لپاره یو ژور فریري ته اړتیا ولرئ تر څو تر ټولو زیات د مستند "چرګ شوي غوړ" ساختماني حاصلات ترلاسه کړي، مګر تاسو کولی شئ دا پګانې هم په لومړنۍ تڼۍ کې د سلیکون چټیټ په 400 F کې د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره، .
په ټوله نړی کې د ګلوټین څخه وړیا Vegan کښتۍ څخه . د خپرونکي له اجازې سره تکرار شوی.
د ګوتو چای ښه ډوډۍ د مقاومت لپاره سخته ده او ډیر د چرګانو للمی سترګو په څیر ما د خپل پرانیستي ورځو کې وخوړل. حتی که تاسو د ټپپی ډیر لوی پرستار نه یاست) زما په څیر (، دا ډوډۍ هڅه وکړئ. د دې لارښوونې خندا، پوستکي "تاسو به سمدستی تاسو بدل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د تیمم لپاره:
- 1 بلاک tempeh (8 منډې، 4 آن حتی "سټیټونه")
- 1 پیور د وريجو اوړو (د شین رنګ غوره وریجو او یا ټول مقایسه اوړه)
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو غوړ شوي چرګ چالان کول
- د بټر لپاره:
- 1/2 پاڼي د چای تخمونه (ځمکی د 1/4 کپ اوبو سره مخلوط شوی)
- 1/2/1 د بادامو شیدې
- 1/2 د غوږو بکس کڅوړی
- د چرګانو د سمندر نمک
- 1 د چرګانو چرګ اوړه
- 1/4 کپ د سبزیجاتو تیلو (د خوړو لپاره؛ د اړتیا په صورت کې ډیر یا لږ)
- د ګرووی لپاره:
- 2 پاڼي مارجرین (لکه څیرمه
- د ځمکې بیلانس، نرم شوی)
- د چای 1/4 د وریجو اوړو) (د سپینو سپینو وريجو او یا ټول مقایسه اوړه)
- 1 د چرګانو سبزیج د غوټو پوډر (د چرګانو ذائق څښاک)
- تور مرچ چک ته
- د بادامو 1 پیاله
- مالګې خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- لنډمهاله اوبه د اوبو لاندې ځای او ځای په یوه پلیټ کې راولي.
- کوم چې د سپینې سپینې وريجې او یا ټول مقایسه اوړو سره د سمندر د مالګې سره او د لمر چرګانو سره. یوې خواته شوی.
- د بټریټ چمتو کول د ټولو "بیټر" اجزاو د ویجاړولو سره یوځای تر څو چې سمه او 5 دقیقو لپاره آرام پاتې شي.
- ستاسو ژور خواړه 365 ف.
- لندبل Tempeh Steaks د وچ اوړو مخلوط ته وقف کړئ، بیا وروسته په کوټ کې بستهټر ته، او یو ځل بیا بیرته وچ اوړو سره مخلوط کړئ. په چټکۍ سره د ګرمو غوړ ته ځي او د 5 دقیقو لپاره پخاطر اجازه ورکوي، یا تر هغې چې زردین خړوب شي. د تیلو ټپیپ سټکس د کاغذ بکس یا کاغذ تولیه د سطحې اضافي جذب جذبولو لپاره پوښل.
- د ګوتو په واسطه د مارجرین او سپینې زردالو وریجو اوړو ټول یا ټول مقایسه اوړه په saucepan کې او د منځنۍ تودوخه تر هغه وخته پورې ډنډ کړئ. د سبزیانو د غوټی پوډر، د نوی تازه ځمکی تور مرچ او 1 پیټ بادام شیدو اضافه کړئ. تر هغه وخته چې کڅوړې موخې وې، تقریبا 5 څخه تر 7 دقیقو پورې. د خوند خوله
- د خدمت کولو لپاره، د لمر ټیټو پټو پواسطه د ګروب وینځئ او ګرمۍ ته خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 893 |
| ټول ټیټ | 53 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 27 g |
| کولیسسترول | 105 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،455 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 51 g |