پداسې حال کې چې د چرګ تنګي د چرګانو سینې په څیر کم چربی ندي، پداسې حال کې چې سست ساکر لپاره ډک وي، په خټکي داوطلبۍ سره چې دوی پکروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پوستکی پرته د چرګانو وینه غوره کړئ او د پخلی کولو دمخه مخکې اضافي اضافه وخورئ.
Per Serving: د کیمیاوي 271، د بلی 46 څخه کلوریټونه، ټول غوړ 5g (د 1.1 1.1 سانټیټ) کولیسټرول 94mg، سوډیم 163mg، کاربوهایډریټ 29.4g، ریبر 6G، پروټین 26.9g
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی پیاز (مستحکم کالی)
- 1 لوی
- لیکه (یوازې سپینه برخه، پاکه شوې او ټوټه شوې)
- د 8 8 اونی پیکډ مرچ (ټوټه شوې)
- 8 منډې د ماشوم ګاز
- دوه منځنۍ سور کچالو (په ټوټو کې کموالی)
- د کڅوړو لوی ډنډ (کم شوی)
- 1 پونډ چرګان (بېوزلي، پوستکي)
- 1 15-اچونه کولی شي ټیمونه راوباسي
- 1/2 / 1/1 غوټی غوړ فری، وړ سوډیم چرګ ورور
- 1 بڼ پاڼه
- 1/2 ټوټه تازه تیمم
- د چټک سیالیو 1
دا څنګه جوړ کړئ
- د کوټ ټیټ او د 4 - کوټی سست ساکر اړخونه د غیرسټیک ډک سپری سره .
- په لوښو کې سبزيجات وساتئ.
- د لرګي چرګ د اضافی غوټیو کندې او ټوټې ټوټې کړئ.
- د چرګانو لپاره چرګ ته ورسيږي، وروسته له هغې چې د بوټو بوټي، ريښه شوي روميان او د چرګ ورور.
- پوښښ او د 7 څخه تر 9 ساعتونو لپاره ټیټ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 284 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 63 ملی ګرامه |
| سوډیم | 258 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 24 ګ |