بصلی ، لشین ، د لمر ګلونو تخمونه، او کارمین پنیر په سیسټم کې راځي کوم چې د چټک خواړو لپاره ګرم شوي وي. کیسټو کیدای شي تر دوو اونیو پورې ریفورم شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پیټونه یی کښت کړل
- تازه د تلویزی پاڼو پاڼو
- 1 پیټ د خوندوبو خوندور تخمونه غلا کړل
- 1/2 د زیتون غوړ
- 1 پیړی تازه شوی پرسمیسان
- 2 چرګانو مچۍ خوږه، د کوټې په درجه کې
- 2 لله لرګین
دا څنګه جوړ کړئ
د تیلو ځای، د لمر ګلونو تخمونه، د زیتون غوړ ، پسمیسان ، مکھن، او لیزن د تیلو په پښو سره په کتان کې. د پاکۍ پروسس، اکثره ښکته خواوو ته ځي.
پیسټو کوچنی کڅوړه ته د بریښنا لیږلو سره انتقال کړئ. د پلاسټی لین پاڼه د پستی سطح ته ولیکئ، بیا وروسته د لندبل سره مهر کړئ. کیدی شي دوه اونیو پورې ریفورم شي.
ساتنه: تقریبا 1-1 / 2 کپ
د پیسو کارولو لپاره: 1 پونډه په خوند شوی اوبو ککړو. کله چې پاستا الټینټ پخيږي، د 3/4 cup pesto سره د 2/3 cup ګرمې پزې اوبه په لوی کڅوړه کې.
د پالیسۍ وچول او کڅوړه اضافه کړئ. د ګډولو لپاره ټیسټ د نیبو جوس، مالګه، او مرچ وخورئ. بیا تکرار کړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
ساتنه: له 4 څخه تر 6 پورې خدمتونه
د لمر وړیا تخمونه
• آریکچاک-کریم کریم پنید
• کښت شوي ټوکر شوي مرچونه
• د بصری لمر ګل تخم تخم پیسو
• د بروکولي د لمر ګل غوړ لرونکي تخم
• ناوړه کروندې ګرانولا مچۍ
• د لمر آسانه کول
د کور پروټین بار
• ماراسچینو پیکان روډ (ABM)
• د اوکاکا اتوميمل کوکیز
• د ګلاب هپ مغز ونې
• اسکواش راستوټو
• د لمر ګل چرګان تیریږي
• د لمر وړیا تخم د مینځلو وړ کښت
• د لمر وړیا تخم د ټولو غنمو بسته (ABM)
• د کڅوړو سستیک مکس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 538 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 22 ملی ګرام |
| سوډیم | 303 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 21 g |
| پروټین | 21 g |