سورچیکونه چې د یروشلم آرچچیک په نوم هم یادیږي په بشپړ ډول خوند دی کله چې د ګرمې ګرمې او ښکلې ګرمې نښې غوره کړي. که تاسو د سبزیانو لپاره ویریږئ، وېګسونه یا نه، د خټکو سورې به ستاسو د بارباییو مینو مینو ته ښه راغلاست وي.
دا هم وګورئ: لمر چالان دي؟
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه
- لمرونه (د نیم انچ سلونه کې کم شوی)
- 1/4 د زیتون غوړ (یا د لمر ګل غوړ، د برش لپاره)
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
دواړه خواوو ته د زیتون غوړ سره ښه ټوټې ټوټې کړئ. د یو څه مالګې او مرچ سره ویریږئ، خوند واخلئ، او په مستقیمه ګرمه ګرمې ګرمۍ کې ځای ونیسئ.
د 6-8 دقیقو لپاره ګرز، د اړتیا وړ بدلون ته تر هغه وخته چې د لمر وړانګو نرم او ښی ګیټ نښه شوی وي. فصل د اضافي مالګې او مرچ سره چک کړئ، او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
د ګرانه غاښونو خوند واخلئ!
د سبزیجاتو او سبزیجاتو د ګل ترکیبونو لپاره لټون؟ نور نه وګورئ!
دلته د سبزیجاتو او سبزيجاتو د ګل ترکیبونه شتون لري .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 117 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 29 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 1 g |