د یوی فوټیشن تغذیه ارزښت څه شی دی؟ د کور ګواکام جوړ کړئ او پوه شئ چې تاسو څومره مصرف غواړئ؟ فکر کوم چې په کلکوالي کې څومره کیلوری شته؟ د آیوکودو په برخه کې د غوړ او کیلوژی په اړه پوهیږو هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ ولولئ، په بشپړ ډول د تغذیې پروفیسور.
لومړی، د آیوکودا "یو خدمت کول" څومره لوی دی؟
دلته چمتو شوي تغذیې معلومات د یو منځنۍ سائز اېایکوکوډ لپاره دي، ستاسو د مټ اندازه یا لږ تر لږه.
ایوکوډس کولی شي د اندازې په اندازې کې ډیر توپیر وکړي او د کوم ډول دیوکودا په پام کې نیولو سره، نو په پام کې ونیسي چې یو کوچني فوکوالی به لږ لږ چربی او کیلوری ولري، او لوی لوی آیوکودا ممکن نور هم ولري. همدارنګه دا په پام کې ونیسئ چې د آیوکودا ګیټ کیدای شي توپیر ولري، او یا هم لږ یا کم واقع د آیوکودا غوښې دننه پریښودل شي.
یو څه لږ څه اړتیا لرئ؟ د خوراک پیمانه ترلاسه کړئ او ستاسو د آیوکودا وزن. لاندې تغذيې معلومات د 150 ګرامه وزن لرونکو موټرو لپاره دي.
همدا رنګه وګورئ: څنګه د ایوکوډس ژر چټک کړئ
په یو ایوکوډو کې څومره کڅوړې شتون لري؟
د USDA د تغذیې ډاټابیس په وینا، یو منځنی ایکوکوډ) تقریبا 150 ګرامه (ټول 240 کیلوری لري . په یاد ولرئ، ستاسو د آیوکودا په برخه کې د غوړ او کلورو مقدار به توپیر ولري چې دا څومره لوی دی.
په یو ایوکوډو کې څومره موټ دي؟
یو منځنی آیوکودا 22 ګرام چربی لری (بیا یو د آیوکودا لپاره چې تقریبا 150 ګرام وزن لری). دا د اوسط 2000 کالوری غذا پر اساس، د سپارښتنې 34٪ برخه ده.
ستاسو د تغذيې اړتیاوې، البته، مختلف، ستاسو د عمر، وزن او فعالیت کچه پورې اړه لري. ښه خبر دا دی چې د ایوکوډاسډونه تقریبا 3 ګرامو ته لږ تغذیه شوي چربی چمتو کوي. دا د سنتر شوي غوړ سپارښتنه ورځنۍ تادیه 16٪ ده.
د تغذیه ماتولو باقییت
دلته د avocados لپاره بشپړ تغذیه پروفایل دی.
یو منځنی ایروکودا وړاندې کوي:
- کولیسټرول: 0 ملی ګرامه
- سوډیم: 11 ملی ګرامه
- ټول کاربوهایډریټونه: 13 ګرام (4٪)
- غذايي ریشې: 10 ګرامه (40٪)
د اییوکودا مرستې
دلته د avocados په اړه هر څه ته اړتیا لرئ د:
د آیوکودو ترکیبونه
په دې نړۍ کې ډیر خلک شتون لري چې په بشپړه توګه د آکوکوډ سره مينه لري! که تاسو یو له دوی څخه وي، تاسو ممکن دمخه پوه شئ چې ډیری لارې شته چې تاسو کولی شئ د ایوکوډوس څخه کار واخلئ، د ساده سایټ پوټکی څخه د سلیز اضافي اضافو لپاره یا حتی د سبزیانو سوشی لپاره ډکونکی د لوړېدو لپاره. یا د کور ګاکامامول جوړولو لپاره دا یوولسو بیلابیلو لارو وګورئ.
دلته یو څو نور غیر معمولي او تخلیقي لارې دي چې تاسو شاید هیڅکله هڅه ونه کړه چې د AVocados چمتو کولو لپاره: