په توره کې ورو ورو سپکاوی دا غوښه جوړوي، د هیواد طرزالعمل د مرغیو غوړ داوطلب او مزيدار کوي.
د چمتو کولو لپاره دا اسانه ډوډۍ ده، او تڼۍ ډیری کار کوي. د ډوډۍ ډوډۍ لپاره د ماسشیدالو آلو او ستاسو د خوښې خواړه سبزيجاتو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 تر 4 پونډه هډوکي - د هېواد په سټایل کې د پوخ ریبزونه (یا د 2 څخه 2 1/2 1/2 پونډه بې بنسټه)
- د کوشیر مالګه او تازه تازه تور مرچ
- درې ټوټې
- د زیتون غوړ نور (
- ویشل شوی )
- 1 لوی پیاز (
- کټ یا ټیټ شوی)
- 1 لوی ګاز (ډیزاین)
- 2 کیب پوټری (کټی)
- 3 څخه تر 4 متره لبنان لشین (مستحکم منرال)
- 3/4 کپ سیب سیډر
- 1/4 د کپ ساکر سریک
- 1 کپ
- د چرګ وروڼه
- دوه ټوټې
- د روميانو پيښه
- 2 بڼ پاڼې
- 1/2 د غوږو وچې خواړه تیمم
دا څنګه جوړ کړئ
- تشنر 300 ته 300 F (150 C / ګاز 2).
- د انارو غوړ د جوزجان مالګې سره او د تازه تازه تور مرچ سره وویشئ.
- د ډوډۍ دوه ټوټې زیتون د زیتون غوړ په لوی هالینډي تڼیو کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. د اړتیاوو په صورت کې د ریبونو کې شامل کړئ، او په ټولو خواوو کې ویجاړ شئ. یو تالیه لرې کړئ او پراته یې کړئ.
- پاتې برخه د چټک زیتون غوړ شامل کړئ. پیاز، گاجر او کڅوړه اضافه کړئ. کک، د پیاوړی کیدو پورې تړلی دی، په زړه پورې او نرمه ده. د منحل شوي لہسن زیاتول او د پخاطر لپاره د 1 نه تر 2 دقیقو پورې پخلی کول.
- بیرته د پښو په برخه کې اضافه کړئ. په کڅوړه کې د سایډ، سرکا، چرګ ورور، او د روميانو پیسټ سره یوځای کړئ. ښه خوله د بڼو پاڼو او تیمونو اضافه کول د ریبونو واړول د هالنډ تڼۍ پوښ کړئ او د درې ساعتو لپاره، یا تر ډیره داوطلبۍ پورې ونیسئ.
- د جوس څخه غوړ پټ کړئ او د بڼو پاڼو لرې کړئ. که اړتیا وي نو وچ کړئ او مالګې او مرچ شامل کړئ. که وغواړئ، جوس موټ کړئ (لاندې یادونه وګورئ).
- د ریبس او جوش شویو کچالو سره په سبزیجاتو او سبزیانو سره د ریبونو خدمت وکړئ.
- له 4 څخه تر 6 پورې خدمت کوي.
یادونه: د جوز ټوټې ټوټې کولو لپاره، 1 1/2 چټۍ اوړه د دوه چټکو اوبو سره، د نرمۍ تر وخته پورې سره ګډ کړئ. د پوستکي جوسونو سره په سټیوټپ کې یوځای کړئ. د اوړو مخلوط کې ځای ونیسي او پخلی کړئ، تر هغه چې ټوټه ټوټه شوه.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 826 |
| ټول ټیټ | 45 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 246 ملی ګرامه |
| سوډیم | 379 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 81 g |