د اسانۍ ویګی کریم پنیر ګوتو سینڈوچ نسخه د ماشومانو د چای ګوندونو یا د وروستیو د میلمنو میلمنو لپاره مثالی دی. دا د سبزيجاتو پراخه لړۍ سره چمتو کیدی شي، او ماشومان د هغې سره مینه لري کله چې دا د جوار، خوړو سبزیجاتو لکه د گاجر، کڅوړی او غوږ مرچانو سره جوړه شوې ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1.5 cup سبزيجات (کټګوري، لکه د انګورو کڅوړه، د ګاز مرغول، غوږ مرچ، د اوبو پواسطه، د ماشوم پالچ، او سور پیاز)
- د چرګانو وچو اډو کې، کڅوړه تازه چرګې، کټګوري کالي
- 1 8-اون کنټروسر کریم کریم (نرم)
- ډش مالګه (ذائقه)
- ډوډۍ مرچ (چک کول)
- 2 رڼا سپینې ډوډۍ) لکه د تیتمیل ډوډۍ (
دا څنګه جوړ کړئ
- ځینې سبزيجات د خواړو پروسس کونکي ته واچوئ او په نسبي توګه یې پروسس کړئ. بدیل د زیاتو سبزیجاتو / بوټو اضافه کول او سبزیجونو پروسس کول ترڅو د خواړو پروسیسر جام نشي.
- کله چې سبزیان (او په انتخابی توګه، بوټي) په عمدي توګه راټولېږي، په کڅوړه کې د کریم کریم پنیر سره مخلوط کړئ.
- نمک او مرچ د چک لپاره.
- د هر دوه بوټو ډوډۍ لپاره، د 1.5 ټوټو ټوټو ویګی کریم پنیر په یوه ټوټه کې خپور کړئ.
- سلایټونه یوځای کړئ، کرسټین پرې کړئ او د سیرویچ څلور ګولۍ د ګوتو د ګوتو د جوړولو لپاره دوه ځله په دوه ځله ضرب کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 38 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 31 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 2 g |