دا ریښه د کریوری چرګ او د وریجو د قندرو ده چې د ډیری شوي اوورا سایج، شنه غوږ مرچ، پیاز، تاکري، او رومي سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 غوړي پخي شوي وريجې
- دوه غوړي شوي خواص شوي چرګان
- 1 ټوپک مکھن
- له 8 څخه تر 12 منډې غوړ شوي اوزیل سایج
- 1 منځنی پیاز، کټ
- شنه شنه مرچ
- 1/2 کپ کڅوړی
- 1 کولی شي (14.5 منډې) ټانګونه
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
- پخه شوي وریجی په یو پوړ شوی 2 1/2-کوټر کیسلر کې واچوئ.
- د وريجو په پرتله د چرګ ځای ونیسئ.
- په سکیلټ کې د حرارت مکھن سټو اویویل سایجج د پیاز، شنه مرچ او تاک سره، تر هغه چې سبزیان داوطلب وي. ټیمونه، مالګه او مرچ شامل کړئ د 10 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
- د چرګانو او وريجو په سر چرګانو وچ کړئ. 350 فوټی پوښ او د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 586 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 100 ملی ګرامه |
| سوډیم | 424 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 33 ګ |