د اسانۍ اسانه مچۍ د پینیکیک مخلوط او د ډوډۍ د خټکي بیټرۍ سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پاڼي د کانال لپاره د تیلو لپاره
- د 3 پونډو مچھلی فیلټونه
- د نیبو مرچ
- د لرګیو مالګې ډیریدل
- د کپ پینکیک مخلوط
- یو کپ جوړ شوی ډوډۍ
- 1/4 کپ اوبه
- 1 هګۍ (ټکول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د 1/2 انچ غوړ حرارت په لوی ژور سکلیټ کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ (نږدې 365 درجې ته 365 درجې).
- د کڅوړو شکلونو کې مچھلی پرې کړئ.
- په لمره ډول د لیمو مرچ او د لشبرو مالګې سره ځآی.
- د پلاستيک مخلوط او د ډوډۍ مخلوط د غټ پلاستيکي خواړو د ذخیره کولو بسته کې.
- ډوډۍ هګۍ او اوبه په ډب کې.
- مچۍ په کڅوړه کې د کچرو سره کوټ کړئ.
- له 7 څخه تر 8 دقيقو لپاره په ګرمو غوړ کې وخورئ، یا تر زر زرو پورې، یوځل بدل کړئ.
- د کاغذ تولیدو په ښه توګه وچول د کاکیلیل ساس یا ټارتار ساس سره د فشیو مچیو ته خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د بیړ بوره وچ شوی مچھلی نګټس
خوند شوی وچ شوی کب
د Haddock Recipe Index
نارنج روي
ټیلپیا کیزونه
د کب نیولو لست
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 576 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 22 ملی ګرام |
| سوډیم | 184 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 83 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 4 g |