د مڼو سره دا آسانه د سبزیټ سکواش کسټروال به د سبزيجاتو د شکرګاه غوره خواړه جوړ کړي.
د بټینګ او تخم تخم کول د یو لړ هڅو هڅه کوي، مګر تاسو غواړئ په دې ترکیب کې د منجمد برنامه سکروش پر ځای تازه استعمال وکړو. د ویګرنټ سکواش کسیکر لپاره، تاسو کولی شې د مکھن په ځای د شیدو څخه پاک فری مارینین کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی دټرنټ سکواش، پرانیستل او تیریږي
- دوه مڼه
- 1/2 د کپ نسووره شګه
- د 2 ټبس ویګ مارجنین یا مکھن
- د غوږو اوړه
- 1/2 ټوټه نمک
- 1/4 ټسپن تڼی
- 1/4 ټسټ نټیم
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه پری تودوخه 350 درجو ته او د مربع بکس پین یا دسرسریل ډک په روښانه ډول سره 8x8 انچو.
- د خواړو پروسيسر کارول، د انټرنټ سکواش او مڼې په ټوټه ټوټو ټوټې کړئ. یا، که تاسو د خوړو پروسیسر نلرئ، تاسو کولی شئ کوچني دوکانونو ته لاړ شئ. ډبرې او مڼې د خپل چمتو شوي بیکیک ډوډۍ یا دسرسریل ډک ته ځای ورکړئ.
- ماته پاتې اجزاء سره یو ځاې په یوځای سره یوځای کړئ، او د مڼې او ډنډو په مینځ کې چپه کړئ.
- په تیور کې د 45 تر 55 دقیقو لپاره ستاسو د بینټرو سکواش کسیکر وخورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 309 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 699 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 62 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 3 g |