د سپکوي کوټ لپاره، زه غواړم چې د موسم شوي اوړو جاز د سینین ډنډ او یو کوچني کجون یا کرولیز موسم سره جاز کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډ تازه تازه پوډونه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 چږو مرچ
- 1/1 غوړ زرغون کانال
- 1 ټوپک ټول موخې اوړي
- د تاکید لپاره د سبزیجاتو غوړ (یا لنډول، د امکان په صورت کې د بیک بیکپینګ برخه)
دا څنګه جوړ کړئ
- پاکه کړه د لارښوونو کمول او د ساقی پایونه. پوټکي د 4/4 انچ سلونو ته واچوئ.
- د خاک او مرچ سره د ټوټه شوي آریرا وویشئ.
- په پراخه، وړو کڅوړه یا پلي کې د مڼو او اوړو مخلوط کړئ. د ټوټه شوي آریرا په مخلوط کې رول ورکړئ.
- د 4 څخه تر 5 ټوټو تیلو تغذیه کړئ یا په ژور څپو یا سوټین کې لنډ کړئ .
- په ګرمو غوړ کې اکاډمۍ تر زر زرو پورې.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
توپان او اوکرا د ټامات او چای سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 136 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 246 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 4 g |