د کور کور نرم کول خورا آسانه دي! د خپل معمولي نرموس ترکیب لپاره لږ ډوله اضافه کړئ، د هندی مصالحو په شمول، د کری، جغرافیه او ګرمۍ په شمول، او که چیرې تاسو په زړه پورې احساس کوئ، ځینې مساللي جالپینینو مرچ شامل کړئ. Hummus یو له دریو خواړو څخه دی چې فکر کوم تاسو باید هیڅکله هم ونه واخلئ (ځکه چې دا په کور کې د جوړولو لپاره خورا اسانه او ارزانه!).
د دې مقصود ترکیب له مینځه وړلو بله بله دلیل؟ دا کوم ضرورت نلري، چې دا د ډیرو دودیزو کمزورو ترکیبونو په پرتله لږ تر لږه په چټک (او یقینا خورا ارزانه!) ساتي، چې نږدې تل د تینی لپاره غوښتنه کوي. د اضافی اضافی اضافی موسمونو او خوندیتوب سره، تاسو اضافي اضافه او ذایع ته اړتیا نلرئ کوم چې تاهیني معمول ته اضافه کوي.
که تاسو دا په سبا کې د سبزیجاتو اساسی ډیوو اوسیوټ په توګه خدمت کوئ، دا د یو نوي تازه کټلي سینټینټو سره پیرود. اف
دا اسانه شوی وحی hummus نسخه د سبزیج، رګونو او ګلوټین څخه پاک دی، او که تاسو فکر کوئ، دلته 6 دلیلونه دي چې ولې ویجنس hummus مینه لري .
هڅه وکړئ څو د ځینو نورو تخليکي او غیر معمولي کورمني رستیو ترکیبونو لپاره هڅې وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 اچونه کولی شي چپه شي (وچ شي)
- 2 چرګان د نیبو جوس
- د 2 نه تر 3 لاسي لبنان
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 1/2 د تیپسو کریري پاؤډ
- 1/2 د غوږو د ګوتو پوډر
- 1/4 کڅوړه ستاره
- 1 چرګان سیلیلټرو (کټی)
- اختیاري: 1/2 جالپینو مرچ، تخم شوی (اختیاري)
- ډش مالګه (ذائقه)
دا څنګه جوړ کړئ
غوږونه کول اسانه دي!
د خوړو پروسیسر یا ګنډوونکي کې د خړ شوي چرګانو (ګبارجوزو لوبیا) ځای ونیسئ او د نیبو جوس، د لرګو اوسپنې او زیتون غوړ او نبض شامل کړئ. بیا د کیری پاؤډر، ګیټی، ګرمیک، جالپینو مرچ او یو څه مالګه اضافه کړئ، او په آسانۍ او کریمی تر سره شی. تاسو کولی شئ تازه سلیټروټ د مصالحاتو سره، او یا یې پریږدئ او یواځې په څو ځله کې پلس کړئ ترڅو په هغې سره په ډیره چټکتیا سره، هغه څه چې تاسو یې غوره کړئ.
تاسو کولی شئ د هغه ثبات تامینولو لپاره لږ څه مايع (د زیتون غوړ، د لیمو جوس یا حتی لږه اوبه) اضافه کړئ.
خوند وګرځئ، او د خوند کولو لپاره موسمي اصلاح کول او د اړتیا په صورت کې لږ اضافه مالګې اضافه کړئ. د سمندر د مالګې یا کوشیر مالګې تل به تاسو ته د ساده میز مالګې ځای پر ځای د وړ ذائق درکړي.
د رستوران ټیک: په الس کې جالپینن مرچ نه لرئ، مګر بیا هم لږ څه غواړئ اضافه کړئ؟ د ځای په ځای د خپلو غوره ګرمو سټیس 1/2 تر 1 کڅوړه اضافه کړئ.
د دې ساده - هندۍ مصرف شوي وحشي نسس ترکیب په څیر؟ دلته د ماین اسانه کور humus recipes په هڅه کې دي:
- د لمر توماتو ہدایت لرونکې
- نه د Tahini تور بین Hummus ہدایت
- د ګورټیم سپینه بینان Hummus Recipe
- غوړ پاک، طاهینی پاک څخه ډیری فاطمه ازاد Hummus
- لوړ پروټین بلیک بین او همسم سینڈوچ لپټ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 198 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 104 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 8 g |