د پسرلي لومړنۍ سبزيجات په ناامني ډول تازه او خوښ دي. د لوز او تازه تومان سره ویجاړ شوی، دوی د لوی انتونپیس اضافه، خواړه ډوډۍ، یا سلاد پوښل جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه الوتونکي، کچی اچول او کم کړئ که چیرې کوچنۍ وي، لوی وي که لوی وي
- 4 گاجرونه، پرانیستل شوي او مینځل شوي
- 2 لوی پاریسپسونه، پرانیستل شوي، د لرګیو اصلي مینځل او مینځل
- 3 پاڼي د زیتون غوړ اضافي کري
- تازه ځمکه تور مرچ او مالګه
- 3 د لرګو لوی لوڼې، پخه شوي او نرمه کندې شوې
- د 4 نه تر شپږو نخشو څخه تازه تازه تیمونه، د لرګیو ډنډونه بې برخې شوي
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره تر 425 درجو پوري
په یوه پرت کې آلو، ګازو، او فرشونو ځای ونیسي په لوی غټ کولو پین یا په رمټ شوي بسته پاڼه کې. سبزیجات سبزیجات د زیتون غوړ، مرچ او مالګې سره موسم، او د تیلو او موسمونو سره په سمه توګه سبزیجاتو لپاره د پاک لاسونو یا لوی غلا سره غوڅ کړئ.
د لومړنیو تڼیو سبزيجات د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې، تر هغه چې undersides نسواريږي پیل کوي او سبزيجات نرم کړي.
سبزيجات د سپتولا يا چمچ سره وګرځوي، او د 10 دقيقو لپاره روټ.
د لرګو او تیمونو پاڼو اضافه کړئ، د کوټ ته ټیټ کړئ، او د 5 څخه تر 10 دقیقې لپاره روست، تر هغه چې سبزيجات د اړتیا وړ وي. ګرمۍ یا د خونې خونې څخه خوند واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 390 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 189 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 69 ګ |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 8 g |