د معمولي معمولي نیم ډب ترکیبونو څخه بورډ شوی دی؟ د دې کار هڅه وکړئ چې سپینه لوبیا (لوی شمالي لوبیا، کانالیلین لوبیا یا بحري لوبیا) د معیاري چرګۍ (ګارجوزو لوب) hummus ترکیبونو د توپیر لپاره کاروي. دا د سپینو لوبیا ساده ډډ دی چې د معمولي کور نیمس عناصر لکه د زیتون غوړ، لوسن، او نیبو جوس پکې شامل دي، او یو څه جغرافیه او تازه مصرف شوي دي، مګر د بشپړو ذائقاتو لپاره د چرګانو په ځای سپینې لوبیا سره جوړ شوي دي. پروفیسر او جوړښت. که تاسو په لاس باندې سپینه مرچ نه لرئ، یوازې دا پرېږدئ یا د هغې په ځای د تور مرچ مرغۍ وینځئ.
ایا دا نرمه یا یواځې د لوب ډپ دی؟ پرته له کوم تینی پرته ، دا ممکن په تخنیکي لحاظ سره هم نرم نه وي بلکه یو ساده لوب ډپ دی. مګر هرڅه چې تاسو یې غواړئ، دا په پروټین کې لوړه ده، په ریشیر کې لوړه ده او د هرڅه لپاره تاسو ته د hummus یا لوبیا ډوب لپاره کارول کیدی شئ. دا د سبزیجاتو سینڈوچ په توګه هڅه وکړئ چې د لږ روغتیایی میئونیز په ځای خپره شي) hummus کار په ځانګړې توګه په سینڈوچ کې کار کوي ځکه چې دا سره یوځای ساتل کیږي او نه ډارېږي (یا دا د hummus په څیر کاروي د پیټا لپاره ډنډ، ویګی
د تقريبا ټولو کورني نرمو رستيو په څير، دا سپينه لوب لوبس ډپ په بشپړه توګه سبزيجات ، رګونه، او د هر چا لپاره د ګلوټ څخه خالي غذايې خوندي دي.
د بوټ®® لوبیا د سپینو لوبغالو نسخو تیاری.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د زیتون غوړ
- 1/8 د لرګیو لبنان، کټ
- 2 15.8-اون کانال سپینې لوبیا (لوی شمالي لوبیا ښه دي، مګر د کانالینیا لوبیا یا بحري لوبیا هم ښه ده)، وچل شوي او له مینځه وړل شوي
- د 1/4 غوړ تازه نیبو جوس
- 1 ټیټ. ځمکی جغرافیه
- دوه میړه تازه کڅوړه کري
- 1/2 ټوټه. مالګه (د سمندري مالګې یا کوشیر مالګې تل تر ټولو غوره ده)
- 1 ټیټ. سپینه مرچ (اختیاري مګر یو ښه بډایه ذائق زیاتوي)
- پنچ مرین مرچ یا پپرکر (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو کوچنی ساسنpan کې، د زیتون غوړ او لرګی په منځنۍ او ټیټ تودوخې پورې تنظیموي تر څو چې لہسن ډیره روښانه نخښه وي، د دې لپاره چې محتاط وساتل شي. پریږدئ لږه او ټپی وکړئ، د غوړي او لرګو ذخیره کول.
- سپين لوبيا د غذايي پروسس کونکي يا بلې کڅوړې په ځای کړئ، او غوښه لرونکي لرګي، د ليمي جوس، جيوس او انار شامل کړئ. تر هغه وخته پورې پروسې. په خواړه سره د زیتون غوړ په پام سره ولګول شي پداسې حال کې چې خواړه پروسیسر یا مخلوط چلول کیږي او رڼا او اسانه وي.
- ستاسو د سپینو لوبیا فصل د مالګې سره (د سمندري مالګې یا کوچني مالګې تقریبا تل تر ټولو ښه دی)، سپینه مرچ او د رنګین ګرنش لپاره د سینین مرچ یا پوپریکا نښی.
- د پیټی ډوډۍ، بټلیل چپس یا د توتیلا چپسونو یا د تازه کښتو سبزیجاتو سره د مینځلو خدمت وکړئ: د ماشوم ګازو، ګازو لرګو، د تاکونو لرګو، د غوږو مرچۍ، د میوه لرونکو کانګو یا جیکاما سلائسونه.
د دې سپینه لوب سیمسم ترکیب په څیر؟ تاسو ممکن هم غواړئ چې د دې تخنیکي لمر ټیمات hummus نسخه آزموینه وکړئ، یا د موټرو د کم نسخو لپاره، دا تورین پاک تور تور سیمیم هڅه وکړئ.
دا هم وګورئ: ولی ولګان ډیره مینه مینه کوی؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 677 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 603 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 95 g |
| غذایی فابریکه | 29 g |
| پروټین | 33 ګ |