د لمر خشک روميانو سره د کور hummus ہدایت ته اضافه کول یو څه ډول جوړښت او رنګ او ډیری ذائق اضافه کوي. د کور hummus جوړول خورا اسانه دي - هر څه د ډنډر یا غذايي پروسیسر کې ډک کړئ، او تر هغه چې پروسې اسانه وي پروسه یې ډکه کړئ.
حموس په طبیعی توګه د سبزیجاتو، ویروس او ګلوټین څخه پاک خواړه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 اچونه کولی شي چپه شي، خړوب شي (ګابونزو لوبیا)
- د زیتون غوړ
- 1/4 کپ
- لمر وچی شوی روميان (په تېل یا بیرته راځی شوی )
- دوه میړه د نیبو جوس
- 3 لله غوړ
- 1/2 ټوټه. پوپریکا
- دوه میړه اوبه
- 1/4 ټیټ. مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- د خواړو پروسس کونکي ټول اجزاء پروسس کړئ یا په اسانۍ سره مخلوط کړئ، که اړتیا وي نو زیاتې مايع زیات کړئ. همدا و! د خپل کور hummus څخه خوند واخلئ.
- که تاسو غوره کړئ، تاسو کولی شي د لمر وچو ټیمونو ته هم ورسیږئ، او لمر یې پروسس کړئ تر هغه چې ټیمونه په بشپړه توګه په اسانۍ سره وخورئ. که چیرې تاسو غوره یاست نو دا به ستاسو غوسه یو څه اضافه بڼه ورکړي.
- که ستاسو ګنډوونکي د لمر وچو کالو په سمبالولو کې کافي قوي نه وي، تاسو ممکن دې ته اړتیا ولرئ چې دوی ته چټک کموالی ورکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 283 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 209 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 11 g |