د دې نږدې موټرو نرم hummus ہدایت سره د تیلو پرته د ټیټ غوړ او کم غوړ کمزورې جوړه کړئ. آرپ اسسلسټین، د انجنیری ډایټیټ لیکوال، وایي، "دا د سپوږمۍ خورا لوی بنسټ دی. تاسو کولی شئ د دې کرنې توپیر په نږدې اندازه د هرې کرایې په پلورنځي کې، مګر 95 سلنه یې د زیتون غوړ یا تینی سره جوړ شوي دي. (د سسیم پیس) ، کوم چې د غوړ مواد مینځ ته راوړي. ستاسو غوره شرط دا دی چې درې دقیقې ونیسئ او د یکشنبې په ورځ یو بکس جوړ کړئ چې تاسو به د اونۍ لپاره تیر شئ. "
Hummus په پروټین کې لوړ دی او یو خورا چټک سټیک جوړوي. دا د کرکو گاجر، د تاکونو لرګو یا د میوه لرونکو مرچونو سره ډوب کړئ. دا یو سینڈوچ یا لپاس ته ډیره اضافي اضافه ده، د سبزیانو سره یوځای کولو سره د ذائق او خوږ زیاتول شامل دي. دا د نورو اجزاوو د جذبولو او ذائق بدلولو لپاره د کارولو یوه غوره اډه هم ده. ټول شپږ دلایلونه وګورئ چې ولې ویګس باید نرمي مینه ولري .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (15 اون) د چرګانو کیدای شي (په ځړول شوي او وچاوي شوي .په بدیل سره، تاسو کولی شئ وچې چرګان پیل کړئ، د 15 تیوه شویو چرګانو تولید لپاره 1/3 پونډه وچې میوه وکاروئ.)
- دوه لله لشینګ (کټی)
- د 2 نه تر 3 ټوټو ټوټو تازه نیبو جوس
- یو چاسون
- برګ مايع امينوس يا ټيټ سوډيم
- tamari
- د چرګانو اوبه (یا
- سبزیج ورور )
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول عناصر په یو موټرو پیرو کې مخلوط کړئ، د اړتیا وړ ثبات لپاره د اړتیا وړ لږ اندازه اوبه استعمال کړئ.
- د خوند او یا د خونې په درجه کې خدمت وکړئ.
هم وګوره:
زیرمې او شیلف د کور کم ټیټ فاټ Hummus لپاره ژوند
په کور کښي د کور نیمس ذخیره کړئ. دا باید له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې وساتل شي.
تاسو کولی شئ خپل غوسه هم وخورئ او له شپږو څخه تر اتو میاشتو پورې خوند واخلئ. لکه څنګه چې دا وړاندیز شوی دی، نو تاسو باید د ټوکر کولو وروسته وروسته په ساختمان کې ډیر بدلون ونلرئ. په ساده ډول دا یو ښه مخلوط ورکړئ او لږ اوبه اضافه کړئ که چیرې داسې ښکاري چې د ګوتو وروسته وروسته ډیر موټرې وي.
د ټیټ فاټ ویگن Hummus لپاره بدلونونه
د لاندې ټیټ غوړ ویګمین Hummus حساس کول د یو یا څو الندې اضافه کول:
- 2 پاڼي تیغ لرونکي بوټي تخمونه
- 1 تازه جالپینو (تخم او کټ)
- 1 سور غوټی مرچ (شاهد شوی، تخم شوی، او کالی شوی)
- 1 کپ کلاماتا زیتون
دا د ټیټ فاسمو hummus ریپ ریک د Es Esststyn لخوا د انجنیری 2 ډایټ څخه اجازه اخیستل کیږي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 202 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 134 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 11 g |