د Veget زیتون نلینډ د خورا آسانۍ وړ آسیاونکي یا د هرې ډلې لپاره چې د سبزیانو یا پرانیستو میلمنو تمه لري) یا یوازې هغه میلمانه چې ښه خواړه خوښېږي (لپاره د کریکونکو سره خدمت کولو لپاره خورا پراخه خپره ده. د ساده او اسانه کور زیتون تیپسې نسخه دوه ډوله زیتونه کاروي ترڅو ډوډۍ ته د خوښ رنګ ترکیب ورکړي.
د زیتون نل لیکه د وړو ډوډۍ په څیر ستاسو د خوښې کرکټرونو، د بګټیو لوټ شوي یا تیاره شوي سلائسونه سره یوځای کیدی شي، یا د ښکلې ډیزاین سره د متغیر ډپ لپاره د کور کور hummus څخه پورته وکاروئ. دا د دوبي د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د سټیټ یا د پولې غاړې په اړه خورا ستارټټر دی. تاسو کولی شئ د دې ګرمۍ سپینې سپین شراب سره خوند واخلئ.
د کور جوړ شوي تاکتیک کارولو لپاره ځینې نور نظرونه؟ د ډوډۍ په واسطه د زیتون تاکونو مینځل یو ښایسته زنګ د سبزیانو سایډس ته اضافه کوي، یا تاسو کولی شئ دا د ګرم یا ګرم شوي نوډل غذا لپاره د پادری سره ټک کړئ.
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګون دواړه دی او د خوراکی پروسس یا چاقو په کارولو سره په څو څو دقیقو کې چمتو کیدی شي د اجزاو د کمولو لپاره چمتو شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 تور تور زیتونه
- 1/2 / 1 غوړ شنه زیتون
- 1 tbsp. کونکي (اختیاري)
- دوه لله لرګین
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 1 ټیټ. د نیبو جوس
- 1/4 ټیټ. تور مرچ، یا خوند
دا څنګه جوړ کړئ
- که تاسو د خوړو پروسیسر ترلاسه کړئ، نو تاسو کولی شئ په څو ساده توګه د څو ثانیو لپاره ټول اجزاء پروسس کړئ. په قوي توګه پروسې مه کوئ، ځکه چې د پاڼی ډیری باید په بشپړه توګه نرم نه وي، مګر د ډیری او ګوتو ډک ډیری. البته، تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې غوره کړئ هغه هم پروسس کړئ!
- که تاسو د خواړو پروسیسر نلرئ، په زوره سره زیتونه او لرګی راوباسئ، بیا وروسته د نورو اجزاوو سره ګډ کړئ، څاه ګاه.
د تاکرانو، لوړې، بګیټ یا د تیښتي وړ ډوډۍ ډوډۍ سره د پاڼي خدمت وکړئ. په یو کوچني کڅوړه کې یې د مکھن چاقو سره ځای ونیسئ چې د ډوډۍ ډکولو یا ډکونکو لپاره. همداراز، د پورته غوږسموس څخه کار واخلئ او د ذائق یو پرت اضافه کړئ، یا دا د ډیم لپاره د hummus سره مخلوط کړئ.
د زیتون پواسطه د خدمت کولو دمخه مخکی ریفورم نه وی، مګر تاسو باید هر څه پاتې شی. تاسو د تیاریدو څخه څو ورځو لپاره د دې کارولو لپاره کارولی شئ که چیرې تاسو سرد وساتئ.
د زیتون تیپین تغیرات
د لیو وچو بڼو سره چې د نوي تیزول شامل وي سره د زیتونو تیپینډ لپاره دا ترکیب هڅه وکړئ. دا د پېرسیان پنیس یا کارمین سره پرته یا پرته له سره کیدی شي.
که تاسو مصدوم خواړه خوښ کړئ، د دغو ساده زیتونو پایپینډونه جوړ کړئ او په یو څه تازه تازه مرچ مرچ او یو ښه ستاسو ګرمې چټک کې اضافه کړئ، یا که تاسو نوي لاسونه په لاس کې لرئ، تاسو کولی شئ په ځینو برخو کې اضافه کړئ تازه کڅوړه اکاډمۍ او د کورني تیپینډ لپاره خنډ نور بدلونونه؟ ځینې منفي پییمینالو مرچونه، خوندور سور مرچ، یا د سره مرچ مرچ مرغۍ اضافه کړئ. یوازینی مهم توکي زيتون، کیپټرونه او د زیتون غوړ دي - پاتې نور تاسو پورې اړه لري، نو تخلیه ترلاسه کړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 37 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 75 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 1 g |