دا د تودوخې او آرامۍ ورزشي وربشي او د خښتو د پیلوف ترکیب دی چې ډیرې خاورې ذائقې د پیاز، نري رنځ او مشرانو څخه دي. او، دا د کولیسټرول په څیر کې په ټیټ او خورا لږ ټیټه ده. د ویګاین بیری لپاره پیلیفف لپاره الرښود چې آن په فیټ کې کم دی او په بشپړه توګه کولیسټرول پاک، په ساده توګه د پیرسیس پنیس پریږدئ، یا تاسو کولی شئ د پنی په ځای د تغذیې غوړ زیاتولو هڅه وکړئ.
ځینې خلک د جاک جوړښت او خوشحاله مینه لري، او تاسو ممکن ومومئ چې دا په چیک کې بشپړه سوداګریزه ده، په ځانګړي ډول که تاسو د ډیری سږو غنمو لپاره کارول کیږي، لکه Quinoa یا kaniwa ، کوم چې په پرکسي لوري لږ څه ښکاري. البته که تاسو غواړئ چې د مختلفو انارو سره تجربه وکړئ، تاسو تل د خپل خوښې لپاره وربش بیرته واخیستئ، یا که تاسو مخکې لا نه وي نو نوي شیان لکه ټول غلو انګیخ یا ټرافیک هڅه وکړئ.
که تاسو ورب غواړئ یا په اسانۍ سره د وربشي ترکیبونو په لټه کې یاست، نو دا ساده سمدستي د خوږ بیلو پیلوف هڅه وکړئ، او که چیرې تاسو کشف کړئ، نو تاسو د دې ریشینټ هڅه کولو وروسته د سبزیج ورب او باراک پیلوف ترکيب سره مینه لرئ، یو څه هڅه وکړئ لږ څه وحشیانه او کوچنی سره د هغه وحشی وریجی او د کريبیری ورب پیلوټ ریفس . خوند واخلئ!
د سبزیجاتو او ورغیو د پیلوف ہدایت د ملي جاک فوټس کونسل درغلیو څخه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د غوټیو تازه غوړ شوي مشریو) د سپینې تڼۍ باقاعدې تشنابونه یا تازه porcini مشریو څخه کار واخلئ هم د خوږ وړ وي
- 2 ټنه. د زیتون غوړ
- د پیالو ورې 1
- 3 غوړي د سبزیانو ورور
- دوه میړه کنده شوي شنه پیازونه (شالونه)
- 1/4 ټیټ. خړ شوي وچې وینې
- دوه میړه تازه پیسمیسان پنیس (سره کم کړئ یا ځای ونیسي
- تغذیه خمیره که چیرې تاسو ویښئ خوړئ)
- د بحري مالګې یا کزرو مالګې او تازه کرکیل مرچ، چک کول (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
- په زعفرانو کې د زیتون غوړ. د پوستکي اضافه کول او د سټیټ اضافه کول تر هغه پورې چې په محدوده توګه داوطلب وی، په یو یا دقیقو کې.
- وربشی، سبزیج ورور ، شنه پیاز او نسی رنځی کړئ. یو کښت ته راوړل
- کم حرارت ته تودوخه کم کړئ، پوښ او 45 دقیقو وخت ونیسئ یا تر هغه وخته چې وربشی داوطلبی شي او مایع جذب شي.
- د وربشي پواسطه تازه تازه ګرام شوي پاریسین پنیس وپیژني او ګرمۍ ته خدمت وکړي.
- فصل په لږه اندازه مالګه او مرچ سره، ستاسو د خوښې پورې اړه لري. د سمندر نمک یا د شفتلو مالګه او تازه ځمکه تور مرچ به تاسو ته ښه خوند درکړي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
یو خدمت کول (د ترکیب څلورمه برخه) تقریبا برابروي:
242 کیلوری، 7 ګرټ پروټین، 7g چربی، 40g کاربوهایډریټ، 4mg کولیسټرول، 11g ریبر، 790mg سوډیم.
که تاسو د وربشی سره خواړه مینه لرئ، نو تاسو غواړئ یو څو نور صحي غذایي هڅه وکړو. کله چې د افريقا څخه کوچني غله له ټف سره کښل شوې وه ؟ یا د کنیوا په اړه ؟ دا د Quinoa په څیر ښکاري، مګر دا نده. کله کله د فریقی سنا اوریدلی ؟ دا ټول د یوې حیرانونکې حیرانوي نوم سره، او بیا هم، د کوینوا شتون دی ، د ټولو او بواهیت خورا مشهور دی : بیر لپاره د ګلوټین وړ وړ او خورا ښه!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 161 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 702 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |