دا لارښوونه ناقانونه او اسانه ده. اچول یوازې دقیقې وخت نیسي چې چمتووالی ونیسي او د ورځې څخه وړاندې چمتو شي. څومره چې تاسو ستاسو تودوخه اچول، ښه ده، نو زه غواړم چې خپل خټکی چمتو کړم، دا پریږدئ، بیا په اچار کې تڼۍ پاپ کړئ او اجازه ورکړئ چې د څو ساعتونو څخه دمخه د څو ساعتونو لپاره د خوندونو جذب کړئ.
که تاسو تدوین نه وي اخیستی او غواړئ چې په څو ټکو باندې لوستل وکړئ، د سبزیانو الرښود وګورئ د جاللین هییکټ مضمون څنګه د ګیل توفیو په اړه .
یادونه: دا ترکیب د لبنياتو څخه خالي، هګۍ پاک او د ویګۍ ډایټ لپاره مناسبه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې د الرجز یا غذایې محدوديتونو سره په پام کې نیول شوي وي، د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې لیبلونه په احتیاط سره ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې پټ پټ شتون نلري د لبنیاتو څخه اخیستل شوی اجزاء (یا ګلوټین، هګۍ، یا د غنمو اجزاوو، که دا تاسو ته غوښتنلیک ولري).
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ریکارډ
- د لیمون سیسم تفیو مارینډ
- د 16-اوون پیکیج پیکر چین توفیق (وچکالۍ)
- دش نمک
دا څنګه جوړ کړئ
- د لیمون سېسم توفیو مارینډ چمتو کول. ښایسته کړئ
- د توفیو چمتو کول د کاغذ تاکونو د ډیرو طبقو په سر کې تاو شوي تڼۍ ځای پرځای کړئ. د منځنیو درنو او فلیټونو ځای ونیسئ، لکه د تیمرول ډوډۍ یا د وزن لرونکي کڅوړه پاڼه، د 20 دقیقو لپاره د توفو په سر کې، د نوی کاغذ تولیدو لپاره د کاغذ تولیدي بدلول. د تافیو په راټولوګونو کې او یا هم د 1/4 "-1/2" موټرو په اړه مثلث کړئ. د تودو ځای په ځای کې د توف ځای پرځای کړئ. لږ تر لږه دقیقو لپاره د پوښښ پوښل (دا کېدای شي څو ساعته دمخه مخکې ترسره شي.)
- په روښانه ډول تېل او د ګل ګل مخه ونیسئ. توپان د ګل په باره کې او که چیرته وغواړئ ټوټه ټوټه نمک او مرچ پرې کړئ. ګلان تر هغه وخته ژوره نوری او نوره په تور ډوله توره شوه (زه زما د تودو تور تورمئ! اضافه مالګې او مرچ شامل کړئ. د وريجو سره ګرم او یا د سینډیوچ په څیر د لبنیاتو ډوډۍ په سر کې خدمت وکړئ.
وړاندیز شوي استعمالونه او تغیرات:
- راتلونکی ورځ ستاسو خوندیتوب ژغورئ او د سریوچ یا لپاس کې خپل وړیا توفیو څخه کار واخلئ. غوره کیفیت ډوډۍ یا د تسکیلا لپاس غوره کړئ (ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د لبنیت وړ دی)، او بیا په ځینو سویا میونیزس، کور سپسلی هومس یا ستاسو د غوره کولو یوه بله مساله خپره کړه. تازه تازه سبزیجاتو سره - لیټیو، روميانو، سور پیاز، سپیټونه - او ښایي یو څه د ایوکودا.
- په ورته ډول، تاسو کولی شئ د تازه سبزیجاتو، خوندور شنه، avocados او ځینې مغز لرونکو (چې هرڅه چې تاسو غواړئ په خپل سلاد کې وغواړئ) سره تازه تازه ترانسپورت وکړو، او د لیمون سیمسم تفیو مارینډ اضافي اضافي سره.
- د آسیا حوصله شوی پیزا ته ګرین شوي توفیو اضافه کړئ. د پیزا ډوډۍ ترکیب استعمال کړئ (لکه د دې ګاز ټول ډیزاین Pizza Crust یا د لبنی څخه پاک ګزا پیزا )، بیا وروسته هغه د ځینې پوټکي ساس سره، وروسته بیا د سره مرچ ځینې فلیکونه، ټوټه شوي گاجر، د ماشوم بوک، تور تورې تخمونه، ځینې شیان د دایا په څیر د لبنياتو څخه پاک پنیر یا د شیدو لکه د لبنياتو څخه د لبنيانو لکه د توفوت، او په پای کې د ګرم شوي توپان. د خولې د لارښوونو سره سم بیک کړئ او خوند واخلئ!
- یا، هغه څه وکړئ چې خلک یې کوي: د EAT ډاټا د ځینې ګریري ویګی او وریجو سره. کامل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 214 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 401 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |