" تووم کلا " دا د عبرانیانو یو سریزه سمدستي د یھودانو د روژې پھ ورځو کې کارول کیږي، عموما، دا معنی لري چې "یو آسانھ لري". البته، دا د نورو په پرتله په آسانۍ سره ویل شوي، په تېره بیا د یوم کپرور او تشیه بیو په اړه، د 25 ساعته ساعته روژې په جریان کې ټول خواړه او مشروبات منع دي.
د خوندیتوب نیمګړتیاوې - یو ناڅاپه غوټۍ، لږه سر سر، خوله خوله - تمه کیدی شي، او حتی د هغو کسانو لپاره چې موږ په غربت کې ژوند کوي یا د خوراکي توکو نا امنۍ سره مبارزه کې حساسیت سره مرسته کولی شو، ژوند کوي.
مګر که موږ غیر معمولی وږی یا ناروغ ولرو، نو دا به د ورځې د روحاني کار تمرکز لپاره په زړه پورې ډول سخت وي. نو تاسو څنګه د روژې ښه والی لرئ او په یوم کیپلور، تشیه بوی، یا آن حتی لږ روژه چې په کال کې پیښیږي په ښه توګه پاتې کیږئ؟ دلته ځینې وړاندیزونه دي چې کولی شي یوازې تاسو سره مرسته وکړي.
1. هایټریټ!
ډیری ستونزی چې موږ د روژې په جریان کې احساس کوو د کم زیربنا سبب ګرځي. په ساده توګه، زموږ د لنډ مهاله فزيولوژي اړتیا د اوبو لپاره زموږ د اړتیا په پرتله خورا پیاوړې ده. (په واقعیت کې، څیړنه ښیي چې موږ اکثرا د لوږې لپاره تنده تشریح کوو، او د اوبو څخه مخکې د ناڅاپي لاس ته راوړلو لپاره زموږ د ټول روغتیا روغتیا ته.) د ناکرارۍ د کمولو غوره لاره دا ده چې د چټک روغتیایی حوصلې ته ننوځي. په اونۍ کې چې په چټکۍ سره لوړېدل، هره ورځ د شیګل اوبه وڅښئ.
په پام کې ونیسئ کله چې تاسو تږی احساس کوئ نو شاید تاسو لږ څه ویجاړ شوي یاست، نو که تاسو تږی ترلاسه کوئ نو دا ممکن یو نښه وي چې تاسو باید لږ څه وڅښئ.
مناسب اوبه (چمک او یا هم) ترټولو غوره هیدرروټر دی، مګر تاسو کولی شئ دا د بوټو، د میوو سلسونه، د جوش یوه ټوټه یا د هیبل چای سره ذائق کړئ که چیرې دا تاسي تغذیه کړي.
نو تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو په عمومي توګه کافی څښاک کوئ؟ که ستاسو ساکر روښانه سپینه وي نو نږدې واضح شي او قوی غوي نلري، تاسو ښه شکل کې یاست.
(په یاد ولرئ چې یو څه ویټامینونه، درمل یا خواړه لکه د Asparagus ممکن په عادي توګه ستاسو د ساکر رنګ یا ارام بدل کړئ.) او، که تاسو د کافی اوبو څښلو عادت نه لرئ، نو تاسو باید په تیریدو سره اکثره تشناب ته لاړ شئ. د منظم هایډریشن سره چټک کړئ، او ستاسو بدن به سمون ومومي؛ د څو ورځو وروسته، تاسو به لږ وخت ته لاړ شئ، مګر په لوی مقدار کې.
.2 د کافيین ډوډۍ
د کافيین وتل یو بل ستر مجرم دی چې د تکلیف د روژه نیولو څخه وروسته - په خاصه توګه ناڅاپه سر درد او مغز. که تاسو د قهوه فضا یاست (یا که چیرې تاسو ډیری سوډی یا د کیفیته انرژی څښاک وخورئ) نو دا ښه نظر دی چې ستاسې له پیل څخه دمخه په اونۍ کې ستاسو مصرف بیرته اندازه کړئ. د نیم کیفیته قافعې سره پیل وکړئ یا تور تور چا ته وګرځئ، بیا وروسته شنه چای ته لاړ شئ، چې کم کیفین لري.
.3 د روژی څخه مخکې سمارټ واخلئ
د وروستي پیښې څخه مخکې د لوبغاړو په څیر، تاسو غواړئ خپل ګیلیکوجن پلورنځي جوړ کړئ ترڅو ستاسو بدن انرژي ولري ترڅو د روژه نیولو لپاره تپ کړئ. ورځ د یو ښایسته، ټول غنمو نایټیټ، لکه د مغز یا کوینو تندریدو سره د میوو او مغز لرونکو سره پیل کړئ. په ورځ کې صحتمند، هایډیټینټ خواړه په نارنګ - د مغز لرونکو او د غنمو پیټانو سره د هضوس او کڅوړ سلسونو سره د جوسري ميوو فکر وکړئ. د غرمې ډوډۍ لپاره، د پاستا ډوډۍ یا د غلو ترمنټ سره د ټیټ سوډیم سوپ کوښښ وکړئ.
د خواړه څخه دمخه خواړه، هڅه وکړئ چې دا وخورئ. دا ډیری وخت په لمانځه کې د لوږې څخه د مخنیوي په هڅه کې، د رخصتۍ پیل څخه وړاندې د ممکنه ممکنه خوړو خوړل. مګر د بشپړ احساس احساس کولی شي مساوي ناامنه وي، او کیدای شي چې دا هیدریٹ ته سخت کړي. که چیرې تاسو ډیر ډوډۍ وخورئ، ستاسو د وینې شکر به زیاتوالی ومومي او ستاسو بدن به انسولین پمپ کړي چې دا به نورمال کړي، چې په پایله کې به تاسو ټول هر ځل بیا وږې احساس کړئ! خپل وخت واخلئ، ګیج څنګه احساس کوئ، او خواړه تر هغه چې تاسو مطمئن نه یاست، خو ډک شوي نه.
د ریشې بډای خواړه، کیفیت کاربوهایډریټونه، د خوړو غوړ لکه د زیتون غوړ، او د نبات پروټینونه غوره کړئ، لکه د غنمو مجموعه، دانه او لوبیا. دا به ترټولو غوره دنده ترسره کړي چې ستاسو بدن د روژې په جریان کې دوامدار انرژی ورکړي. د سبزيجاتو سبزيجاتو او چرګانو سره پاڅا هڅه وکړئ د زیتون غوړ کې راوتل شوي.
د حيواناتو حيواني پروتين څخه مخنيوي وشي، چې کېدای شي د اوبو د کموالي سبب شي. یوه سخته هګۍ هګۍ یا کوچنۍ امیټ یو ښه، ساده انتخاب دی. خټکی، انارو، مڼو او ناکونو د فایبر بډایټ، هیدروټینټ میٹس لپاره سمارټ انتخابونه دي.
او د مالګې شیخ پریښودلو ډاډ ترلاسه کړئ - ډیر سوډیم کولی شي تاسو د روژې په جریان کې تاسو تږی احساس کړئ. تر هغه چې تاسو په سوډیم محدود محدود خواړه کې نه یاست، تاسو اړتیا نلرئ چې د مالګې څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ - لږ څه به تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو تاسو هیدر شوی یاست. مګر په پام کې ونیسئ چې سوډیم د ډوډۍ خورا طبیعي عنصر دی، او دا په ډیری وختونو کې د پروسس شوې خواړو کې شتون لري، نو تاسو اړتیا نلرئ چې دا خواړه ته اضافه کړئ.
د بیک اپ پلان لرئ
روژه ممکن ناشونی وي، مګر دا د توقیف لپاره نه ده، او هیڅکله هم خطرناک نه وي. که تاسو روغتیایی حالت یا ناروغۍ لرئ، درملو ته اړتیا لرئ چې ستاسو د وینی ګلوکوز کچه تاثیر کړئ یا باید د خوړو سره واخستل شي، امیندوارۍ، نرسۍ یا یا یوازې ماشوم ولرئ، د باور وړ ربع دواړه سره ستاسو سره خبرې کول او ستاسو ډاکټر یا قابله د کومې اندیښنې په اړه چې تاسو روژه نیسي یا ستاسو د نسخې ریفیم سره معامله کوئ.
که تاسو د طبي مسلک لخوا مشوره شوي وي چې روژه ستاسو لپاره خطرناک وي، تاسو باید په روژه کې په روژه سره ستاسو روغتیا خطر ونه کړئ.
که چیرې تاسو د روژې په بهیر کې د ناروغۍ احساس وکړئ یا د خوړو لپاره اړین یاست، نو عموما تر ټولو غوره ترجیح ورکول کیږي چې په شیرورم کې) اندازه شوي مقدارونه، معمولا د خوشبو څخه لږ (د لږ تر لږه 9 دقیقو په منځ کې. که اړتیا وي، وقفې کیدای شي هر 5 دقیقو ته راکم شي. (د شیرمین په قوانینو باندې د ځانګړي لارښوونې لپاره ستاسو د ربیعاتو سره خبرې وکړئ.) په بیړنیو حالاتو کې، دا اړ ندی - څوک چې د خطر سره مخامخ وي باید په هر هغه فیشن کې وخوري یا څښل شي چې د دوی روغتیا ته اړتیا لري.
کوچنيان د بار يا مټواه عمر لاندې وي (13 هلکان، 12 نجونې لپاره) روژه نه لري. (په سږ کال کې، دوی ښايي د ورځې یوې برخې لپاره چټک ګام پورته کړي که چیرې د ماشومانو ډاکټران ومنل شي او که دوی غواړي "تمرین".) د روژی روژه باید د اوبو د ویجاړولو، ناروغۍ، یا ډیری ستونزمن نښې نښانې لپاره وڅارل شي.
په پام کې ونیسئ چې که چیرې تاسو په چټکۍ سره پریکړه وکړئ، دا خورا سخت وي کیدی شي چې خپل سر ته د وخت په ماتولو سره مفکورې ترالسه کړئ. (نږدې هرکال، ما لږترلږه یو سړی بې ساری یا ټیټ یا یا بدتر لیدلی، باید روغتون ته واستول شي ځکه چې دوی د څښاک یا د کوچنۍ کوچني مغز لرلو لپاره ډیر اوږد انتظار و.)) په بشپړ ډول پرته له کومې ستونزې سره خواړه او څښاک پرته ورځ ونیسئ. مګر که داسې حالت وي چې ممکن ستاسو د خیر غوښتلو سره سره په چټکۍ سره ستاسو د وړتیا بدلولو سره سره، دا مهمه ده چې د یو باوري سالکار سره خبرې وکړو، او د شریمي کارولو څخه د امکان امکانات پیل کړئ یا که اړتیا وي نو خپل روژه مات کړئ . د ځانګړیو لپاره پوښتنه وکړئ چې کوم نښې او نښانې د روژه ماتولو تضمین کوي، نو تاسو پدې اړه فکر نه کوئ چې آیا دا د دوام لپاره خوندي دي که نه. په امید سره، دا به یوه مسله نه وي، مګر یو باید د اضافي ستونزو احساس ونه کړي که دا وي.
5. د رواني مراسمو لپاره لارښوونې
د ګیجګولو اوبو په پرتله، د هایدروجنټ او الیکٹروټل د بیاځای کولو په برخه کې سست پیل کړئ. د خټکی یا ځینې انګور، یو وړو شیشي جوس یا لږ چای د شاتو سره هڅه وکړئ.
خپل وخت د خواړه سره واخلئ. زموږ په پلیونو ډیره خواړه ډک کړئ او چټکه خواړه وخورئ، مګر دا د خوړو او شرکت خوړلو او خوندیتوب لپاره خورا ښه او ډیر خوښه ده. ستاسو حواس به په چټکۍ سره لوړ شي، نو له دې فرصت څخه ګټه واخلئ چې په ریښتیا د تودوخې، ارامونو، او خواړو جوړښتونو څخه خوند واخلئ. تاسو احتمال لرئ چې د اټکل په پرتله ژر تر ژره مطمئن یاست.