کله چې تاسو د امامي ښیګڼې سره د روغ، پروټین-بډایه نخښه کولو لپاره ګیرۍ اخیستې ، نو د دې تماری روخ شوي چکنۍ څخه پرته نور وګورئ. دا ټول د چرګانو، ځینې موسمونو، او نږدې 15 دقیقو لپاره کولی شي، او تاسو به د دې خورا اسانه لارښوونې له امله د روږدي سپکاوي ناست لرئ. ضایع کول د نباتاتو جوړښت بدلوي، چې بهرنی او لږې خوښې دواړه بهر ته ځي، پداسې حال کې چې انډولونه داوطلبي پاتې دي. د tamari، میپل او مصالحو سره سوځیدلي، دا چرګان ناقانونه ډوله مصنوعی هم دي. هغوی په سلادونو کې هڅه وکړئ، د غلو په کڅوړه کې مخلوط کړئ یا په لاسي ټوټیو کې وسوځول شي. دوی د لاس څخه د مینځلو لپاره خورا ښه دي، د بیر سره جوړه شوې.
د چټکو چرګانو کارولو لپاره نورې مفکورې:
- د ډاکټرانو د ذخیره کولو لپاره یې کار واچوئ hummus (یا د کور بسته یې وپلټئ ). hummus په یو عصري ډوډۍ کې انتقال کړئ، او په مرکز کې د عصري څاه د جوړولو لپاره یو چمچ استعمال کړئ. د چرګ شوو چرګانو سره او د ښه کیفیت زیتون غوړ کنګل. د پیټا چپس، گاجر، کڅوړي، او سره مرچ سره سیسټم وکړئ.
- د ویګون یو کڅوړه ډوډۍ لپاره، ستاسو د خوړو د خوړو ډولونه) زه سپینه یا نصواري باسمتي یا جیسمین خوښوم، یا ښکلي جامې چې حرام شوي چایان یې لرم. (ستاسو د خوښې خام یا تیری شوي سبزيجاتو سره، د سپیټ سپیچ، او / یا خوند شوي خوږو کچالو ، او په زړه پورې چټک تمراري تماري - چټک چکنۍ. د وړو تڼی سره - یا هم ساده، یا د میپل شربت او / یا غلطو سره د اړیکو سره مخلوط شوی، او د لږ ګرمو اوبو سره یې ټک کړی.
لارښوونه : د ګوندونو لپاره دا اسانتیا په اسانۍ سره دوه برابره ده، یا د کورني لوبې د شپې ناسته کول.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15-اچونه کولی شي چپه شي (وچ شي، پوښل شوي، پوټکي شوي او وچ شوي وچه وي)
- 2 تفتیش زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 1 تڼی Tamari سویا ساس (کم شوی سوډیم ښه دی)
- دوه چاسن
- میپل سرپ (خالص، ترجیح ورکونکی تیاره)
- 1/2 د غوږو نخشه
- 1/4 د چاسن غوړ (پوډر)
- ګرینش: تور مرچ خوند (تازه ځمکه)
- ګرینش: د بخښلو غاښونو پوستکي چک کړئ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 تڼۍ توره 425 ته لوړه کړئ F. د چرګانو ځای په یو ډوډۍ ډوډۍ یا د راوتلو پین په کافی اندازه په یوه پرت کې د چرګانو د ساتلو لپاره په لویه توګه ځای کړئ. (یو 8 "x10" یا ورته ورته سائز ډک باید په ښه ډول ترسره شي.)
.2 د زیتون غوړ، لاماری، د میبل شربت، انار، او لچک سره ډنډ او په چټکه سره د چمچ یا پاک لاس سره کوټه کړئ. د تور مرچ یو څو ګنډونه او د سرسري پوډر یوه ګوتو سره، او بیا بیا وغورځوئ.
.3 په لومړنیو تڼیو کې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې کیږدئ، ځینې وختونه د ډوډۍ تنفس کول یا ځړول ترڅو ځینې وختونه چرګې چرګان په ټولو خواوو پیل شي. د تڼۍ څخه لیرې کړئ او د نږدې 5 دقیقو لپاره آرام شئ، یا تر هغه چې بسنه یې سمه نه وي. خوند واخلئ!
د لیفټو چرګ ذخیره کولی شي، په ریفورجیک کې پوښل شوي، د 1 نه تر 2 ورځو پورې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 280 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 398 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 14 g |