دا بې سارې بې وزلي لنډ ریبونه ورو ورو په بشپړه توګه پخیږي چې د سور شراب او میوه شویو سبزیجاتو سره مخلوط وي. د دې خورا حیرانتیا، داوطلب غوښینو غوښینو غوږو ګانو خدمت وکړئ چې ستاسو د غوره وريجو ډوډۍ او ماسشیدالو آلو سره، د شنه ورځ سره د هرې کورنۍ د خواړه خواړه لپاره خدمت وکړئ. دا لنډ ریبونه د ژمي د موسم ورځو لپاره بشپړ دي!
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 نه تر 3 پونډه بې وزلي غوښینو غوټیو (یا شاوخوا 4 - 5 پونډه هډوکي)
- ټوکر او مرچ
- 2 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
- 1 لوی پیاز، ربع او کم شوی
- 1 لوی ګاز، پرانیستل شوی، ډک شوی
- 3 ریبز تسکري، کم شوی
- دوه کالو وچې سور شراب
- دوه غوړي د چرګ ورور
- 1 لوی بڼ پاڼه
- اختیاري: د تازه یا وچې وینې څو ځلې پاڼي
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سکیلټ یا سایت کې ، غوړ تغذیه په منځني تودوخې تودوخه. د هګۍ او مرچ سره د ریبونو ویجاړول.
- غوړي په ګرمو غوړیو کې وخورئ، ټولو خواو ته یې بدله کړه. ورو ورو ککر ته لیږدول ریبز
- پیاز، گاجر او کڅوړه ورته سټ ته واچوئ او پخلی کړئ، تر څو پورې چې پیازونه تیریږي او په روښانه ډول سره رنګ شوي وي. سبزيجات سست ککر ته انتقال کړئ.
- سور څښل او چرګ وروڼه په ورته پښو کې اضافه کړئ او یو خولی ته راوړوئ.
- د 7 څخه تر 9 دقیقو لپاره او یا تر نیمایي پورې کمښت.
- په سټی ککر کې د ریبونو څخه ډک کړئ. که چیرته کارول کیده د پاڼی او لږ کنډک اضافه کړئ.
- د 7 نه تر 9 ساعتو پورې د LOW حرارت تودوخه او د پسونو تر ځایه ډک، ډیر داوطلبی دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 924 |
| ټول ټیټ | 65 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 27 g |
| ناڅاپه غوښه | 32 g |
| کولیسسترول | 202 ملی ګرامه |
| سوډیم | 521 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 56 g |