لکه د تیپایکا پوډل، مګر د روغتیایی، ګلوټین فری او ویګون نسخه په لټه کې دی؟ نور نه وګورئ! دا صحتمند او لیواله راټیټی نسخه د Quinoa او سویا شیدو څخه د یوې اډې په توګه جوړېږي، او د میپل شربت یا د خړوبی تودوخې شربت سره مینځ ته راوړي، دا د کوینو پاخه ترکیب هم د شین پاک څخه پاک کړی. هو، تاسو کولی شئ د روغتیا کوینو روغې جوړې کړئ - ولې نه؟ دا ریستوران به د خوږ خوندیتوب، یا صحفتي وي.
د کوینو پاڼی ریډیټ د دوديز تاپایکو پوډر ترکیب یادونه کوي، مګر د اضافی ذائقو لپاره کیلې او ویلین سره، د تایاکوکو په ځای د درم کریم او د ښه سمندري کونوینو سره.
تاسو د انځور څخه لیدلی شئ چې ما په حقیقت کې د ممیزو په ځای د وچو کرینبیریز سره دا ترکیب جوړ کړ، که څه هم زه فکر کوم چې ډیری خلک به پدې ترکیب کې د وچ کرینبرینونو په پرتله د ممیزو میتود غوره کړي.
خوند واخلئ!
دا هم وګورئ: د ډیرو ساده ویګیس ډیسټټونو لپاره هڅه وکړئ
د دې کوینانا کیانا "تیپایکا" پوټکي لارښوونه د هر څه د ویګانو کوکی کتاب څخه اجازه لیکل کیږي، د جولین هایټټ لخوا) دا زه!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- د دوه کالو اوبه د کوینو د پخلی کولو لپاره
- دوه ټوټی سویا شیدو یا سویا کریم
- 2 پاڼي میپل سرپ یا
- د سپينو وريجو شربت
- د غنمو 1 کڅوړه
- دوه کیالونه، کم شوي کندې
- نیم تاپون وینیلا
- ⅓ د کپ ممیز (یا کرینبریز)
- ډش ډنمارک یا نټیمګ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
په منځنی سایسینډ کې، Quinoa په اوبو کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ، پوښل شوي، په عین حال کې د 15 څخه تر 18 دقیقو پورې، په کوینو کې ترسره کیږي ترهغه وخته چې اوبه جذب شي. معمولا، Quinoa د پخلی لپاره 10-15 دقیقې وخت نیسی، مګر تاسو غواړئ چې Quinoa اضافه داوطلبی ولرئ ترڅو ستاسو ګنډه او نرمه جوړه کړي، نو زه سپارښتنه کوم چې دا د اغوستلو لپاره یو څه لږ.
یو ځل چې ستاسو کوینوین په بشپړه توګه پخه شو، تودوخه منځ ته راټیټ کړئ او د سویا شيدو کې، د میبل شربو یا د خړوبی تودوخې د شربت، کانټیټاک او د مینځلو کیلې کې مینځ ته راشي.
تودوخه، د 6-8 دقیقو لپاره دوام کوي، تر هغه چې کیلې نرمې وي او ستاسو قوی ګنډل شوي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرغومې ډنډونو د ډکولو په اړه ډاډ ترلاسه کړئ کوم چې کیدای شي ښکاره شي.
په پای کې، په وینیلا او میسینونو کې سترګې پټې شوې پداسې حال کې چې ګرمې او د دارن یا نټیمګ له ډنډ سره ځړول شوي، چک شوي.
د Quinoa بادغیس څلور خدمتونه جوړوي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 325
فاطمه: 5 ګ
سوډیم: 67mg
فایبر: 5 ګرامه
پروټین: 11 ګرامه
که تاسو غواړئ د صحرا ویروس جوړولو ته لیوالتیا ولرئ لکه دا یو، د صحي رطوبت بشپړ ترکیبونه وګورئ، په شمول د کم کیلوري او غوړ فری نظریات، یا، که تاسو د کوینو فین لوی غړی یاست، په یقینا غواړم دا طریقې وڅیړم چې کوینډو لپاره ناڅاپه ولرئ ، او دا نظرونه د کنوانسیون د تکثیر لپاره quinoa .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 254 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 58 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |