کیال ترکیبونه معمولا د مور او پلر لستونو په سر کې نه وي کله چې د سبزیانو په لټه کې وي نو ماشومان به خوښ وي. مګر زه له تاسو څخه غواړم چې د دې پیچلې کالي هڅه وکړم. دا واقعا غیر معمولي ده.
که څه هم کالی چیری شوی وی، غوړ شوی ندی، دا خوند او نرمی کیږی، تقریبا تقریبا د فرانسی ژوی په څیر .
دا کلینیک ترکیب هم ناقانونه روغتیایی هم دی. دا د ویټامین اې، 201٪ وټامن سی، 14٪ کلسیم، 10٪ اوسپنې، 3 ګرام پروټین، دوه ګرامه ریشین، د سپارښتنې ورځني تخصیص 309٪ وړاندې کوي او یوازې 112 کیلوری او 1 ګرامه سټرایټ شوی چربی لري په خدمت کې!
مه نه مه کوئ: صحي نښې نښانې چې په سمه توګه نه لیدل کیږي
څه ته اړتیا لرئ
- 6-8 کپ کټ
- تازه کلینیک ، سخت ډډونه ایستل شوي دي
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د چرګانو مڼه د انګورو سریک
- 1/2 د چاسکو خاوره نمک یا د سمندر خاوره
دا څنګه جوړ کړئ
- د تشنر ترټولو ټیټ شاته په ریکار ځای کېږئ. د تودوخې تنور 350 درجو ته
- د پیاوړې کڅوړې په پاڼه کې کالی وباسئ. د زیتون غوړ او د مڼو د ساکر سره تیریدل. په بشپړ ډول د کوټ کولو لپاره ټکان ورکړئ.
- د تشنر ترټولو ټیټ ریکارډ ځای ونیسئ او د 10 دقیقو لپاره پکښې.
- د تڼۍ څخه لیرې کړئ او ډک کړئ ترڅو کیلی شي په ټوله کې خندا ترلاسه کړي.
- یو بل له 8 څخه تر 12 دقیقو باندی ولګوی یا تر هغه وخته چې خالی خندا وی. دا باید یواځی په ټیټی ټوکه وی او ټچ ته خیر شی.
که چېرته کالي لا تراوسه د ټکرونو پرځای منفي وي، کله چې تاسو یې وخورئ، دا تر اوسه ندي ترسره شوي. تڼیو ته بیرته راګرځئ. که چیری دا خړوبیږی ګرمی وباسی. د خندا تر وخته پورې پخلی کول.
- د تڼۍ څخه لیرې کړئ او د بحري مالګې سره چیرته کړئ (د مالډین سمندري مالګه دا خورا ښه خوند اخلي) او په چټکۍ سره خدمت کوي.
مه مه مه کوئ: د غرمې ډوډۍ نمونه چې دا درجه جوړوي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 52 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 163 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |