د کیلي ہدایت غذايي او خوږ دی، او چمتو کول او پخلی کول خورا اسانه دي. په نسخه کې ډیر لږ غوړ شتون لري، او دا د پیاوړې کولو لپاره د غیرستیک ډوډۍ سپری او لږ پیاوړی کارولو له الرې د پیاوړې کیدو سبب کیدی شي. ما د پرتګال ګرم شوي کره شوي مرچ مرچ (په جال کې له یوه جار څخه) په دې ډوډۍ کې کارول، مګر د نوي منحل شوي مرچ مرمۍ څخه د تودوخې لپاره وړیا احساس کول. په عین حال کې، کټ مټ سرخ سرخ مرچ کارول کیدی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ زاویه، لوی ډډونه ایستل شوي، کټ شوي، یا د منجمد شوي کالی کالی کاروي
- دوه ټپونو
- د زیتون غوړ زیات کري
- 1/1 غوټی په نرمه توګه د ارغوانی پیاز کټ
- 1 منځنی لوله لرګی، فشار ورکړی
- 1 یا 2 ګوتو مرچ، منرال، یا 1 ټوټه کڅوړې پرتګال کري شوي مرچ مرچ له یوه جار څخه *
- 3 چټۍ سورې شراب څښاک
- 1 رموټ، کټ
- 1/2 د چاسبون مالګې، یا چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د کالي د پخلی کولو لپاره، یو خاکی اوبو ته یو خولی ته راوړی. د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره کټین کالی او ډنډ اضافه کړئ، یا تر هغه چې د ډډ برخې برخې داوطلبي وي. یا، که چیری د منجمد کالی کارول په کڅوړه کی لارښوونی تعقیب کړئ.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکرۍ یا ساټیټ کې په منځنۍ تودو کې. پیاوړی کڅوړی تر هغه وخته پورې داوطلبی کړئ.
- غوسه اضافه کړئ او پخلی وکړئ، د یو دقیقو لپاره، ډډه کول.
- خام سرخ مرچ، کلینګ او سرک شامل کړئ. پخپله مینځل، خړوبول، د 1 دقیقو لپاره.
- کټ مڼه، مالګه، او مرچ شامل کړئ. تودوخه.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د ساجج او آاسواتو سوپ کلینیک سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 89 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 225 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |