فینیل چې د خوږو سیسټم په نامه هم پیژندل کیږي، په عمومی ډول خام خدمت کوي، معمولا ټوټه شوې او ډیره کمه شوې او د روښانه لامینګ سره یو سلاد لري یا د سلید سلیدونو کې د ځینې اضافي بحران او رڼا ایش ذائق لپاره اضافه شوي. د دې روښنايي بلب راوتل د کرکسیتي فطرت نرموي او په خټکي داوطلبی بدلوي. دا د خپل معدني خوږ راوړي هم کوي، په ډرامیکیک ډول خپل د نرم جواز بورس نرموي، او دا ښه ښکلا، کارمل شوي کنډکونه ورکوي. د وریجو خوړو، چرګانو چرګانو ، سټیشنونو، یا نورو واښو شویو سبزیجاتو سره خدمت وکړئ.
تاسو به وګورئ چې لاندې نښې د تخنیک ډیرې برخې دي لکه څنګه چې دا یو ترکیب دی. پیسې د هدف په اړه ناڅاپي پاتې دي - تاسو څنګه پرمخ بیولو ته ورته یو شان یاست که آیا تاسو په لاس یا 10 کې د تڼۍ 1 بلب لرئ. یواځې حدود ستاسو د تڼۍ اندازه دي او څومره خلک چې تاسو یې غواړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1-2 بلبونه
- تڼۍ
- 1-2 تڼۍ زیتون غوړ (یا د ناریل غوړ)
- د خوند خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat د تشناب 375F ته. که تاسو نور شیان پخلی کوئ، د دې پوهیږئ چې د 350F څخه تر 425F پورې هر څه سم دي، یوازې د غوړ په سترګو کې وساتئ ځکه چې د وخت وخت به توپیر ولري.
- د تڼۍ له شنه شنه ډنډونو څخه ډډه وکړئ (تاسو کولی شئ دا پریږدي یا یې ورته وساتئ چې د ونې د غوړ لپاره د ګرینش په توګه وکارول شي یا د سلیدونو لپاره د فینیل ذایه لپاره اضافه کړئ)، او همدارنګه د نښې ښکلی برخی برخه یا خواوې. که د بل بهر خارجی په ځانګړی توګه خړوبی یا ټوټه وی، لکه څنګه چې کیدای شی په ځانګړی توګه د فین سیسټم په پایله کی، یواځی پرانیستل شی او د بهرنی سطح څخه مخنیوی وکړی. په سپیرو او کڅوړو بڼو کې پاکې او تعویه شوي غوړ بلب وخورئ. که چیرې تاسو ډیر کوچني تڼۍ لرئ، ډنډونه به هم خوشبیني وي، او تاسو باید دوی پریږده او په مټ کې یې اضافه کړئ، که څه هم پوهیږئ چې زاړه لوبیا ممکن د خولې، وچ خنډ او کم ذایق سره ډډ ولري.
- غوړ په یوه بسته بند یا پخې کولو پین یا د بیکار پاڼه کې وساتئ. د زیتون غوړ سره د بڼونو ټوټې ټوټې کړئ او ټولې ټوټې یې په روښانه توګه بلکې د تېلو سره کوټ کړئ. د مالګې سره ویش، د ورق او یا د لند ګنډلو سره په نرمۍ پوښ کړئ، او د 20 دقیقو لپاره روست. له مینځه وړل او دوام ته دوام ورکول تر هغه وخته چې غوړی داوطلب وی او نوری وی، تقریبا 20 دقیقې - دا کیدای شي ډیر وخت ونیسي، دا پدې اړه اړه لري چې فینیل تازه دی.
د وریجی ګرمو ګرمو یا د خونې په درجه کې خدمت وکړئ. د زیتون غوړ وروستی وروستي کنډک له ځای نه دی، او نه هم د پوستکي یا دوه مرغومې پوستکی ګیټ دی.
د شیانو سره مخلوط کړئ:
- د تڼۍ څخه وروسته شاوخوا 10 دقیقې مخکې د تڼۍ ټوټې یا مکغمه اضافه کړئ؛ اجازه راکړئ چې په پین کې مینځل شوی او د شتمني وروستی ډوډۍ لپاره د پخه شوي مکھن سره د بڼی کوټ کولو لپاره غوږ ونیسئ.
- د وړو بڼو کښتو سره د مخکینۍ کندې بوټي سره د خدمت کولو دمخه مخکې له مینځه وړل شوې بڼۍ - پارسلي، ډیل، سرطان او تیم ټولې غوره انتخابونه دي.
- د غوړ لرونکو ناکونو د سیجونو یا چرګو په اضافه کولو سره د خوړو چمتو کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 192 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 271 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 3 g |