د انارو پوستونو آسانه د بوختې ورځې لپاره د کال په هر وخت کې ډکه ده. دا چپس په اسانۍ سره چمتو کوي او په سست ساکر کې د 5 نه تر 6 ساعتونو پورې چمتو کړي.
د جوس سره د خوږ غوړۍ جوړیږي. د ماسشید یا ریست شوي کچالو او یا وريجو سره خدمت وکړئ، د رییس بروکولي سره یا ستاسو د خوښې خواخو سبزیانو سره .
څه ته اړتیا لرئ
- د 1 نه تر دوه ټوټو ټوټو زیتون غوړ (د سکیلټ کوټ لپاره بس)
- 4 د مرکز مرغ ونې
- د تور مرچ ډیری (تازه ځمکی)
- 1 لفافه
- پیاز سوپ مکس ، (تقریبا یو اونی)
- 1 کپ
- د چرګانو ورور یا سبزیج ورور (ټیټ سوډیم)
- 1/2 د اوبو اوبه
- د تیپاس 2 کڅوړه کڅوړه چې د 1 څخه تر 2 تیپسو سرد اوبو سره مخلوط شوې
- 1 ټوپک مکھن
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په سکیلټ کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. د مرغۍ چپس اضافه کړئ او د تازه مرچ تور مرچ سره وخورئ. براون چپسونه، دواړه خواو ته خړوبوي، تقریبا 5 څخه تر 7 دقیقو ټولټال.
- خړ لرونکو چرګانو ته منځنۍ او لوی سست ککر ته انتقال کړئ.
- په یوه کڅوړه یا دوه فټ اندازه کې، د سوپ مخلوط، ورور او اوبه سره یوځای کړئ. په چوپونو کې ډک کړئ.
- د 6 څخه تر 7 ساعتو پورې د LOW په اړه پوښ او پوښ کړئ، یا د HIGH په اړه د 3 څخه تر 3 1/2 ساعتونو پورې.
- د مرغۍ یا تریر لپاره د خاکی بوټونه انتقال کړئ او ګرمۍ وساتئ.
- د جوړو تنفس کول او د چټی څنډو. په جوزین کې جوزونه وساتئ او یو ډک کړئ. د کانستینګ مخلوط کې ډک کړئ او پخلی کړئ، تر هغه چې ډنډ شوی وي. د مکھن په وخت کې تاو تیریږي.
- د چوپونو په وخت کې د چاس ونې او خدمت وکړئ.
4 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 532 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 179 ملی ګرامه |
| سوډیم | 294 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 56 g |