دا یو خوند بوروالی دی چې د فصلونو او جالپینو مرچونو څخه ډیری ذائق سره ډک وي. د ډیری غوره ذائق او ساختمان لپاره د چرګانو جرګو کارول. دوی خوند اوسيږي او په ښه توګه سره ټوټه کوي.
دا ترکیب لږ تر لږه 16 بوروټوس ډک کړي، مګر په اسانۍ سره حل کیدی شي. او یا ټول ډیزاین جوړ کړئ او د یو بل خواړه لپاره چرګانو ځینې ځوانه چرګ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- یو لوی پیاز (کټی)
- سور او شنه شنه غوښه مرچ (کټی)
- 2 جالپینو مرچ (منبع)
- 2 کلو لینسن (منډول شوی)
- 1 1/2 تر 2 پونډه بې وزلي چرګان
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- د چرګانو وچې پاڼه اګګانګو
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1/2 د چرګانو ځمکی کنډر
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1 کولی شي (15 تر 16 منډې) بیرته لوبیا شوي لوبیا
- 1/2 1/2 سالسا (یا انچیلاد ساس، او نور د خدمت لپاره لپاره)
- 1/2 / کپ کپډر پنیر (ټوټه شوی یا شاهد جیک)
- له 12 څخه تر 16 پورې د اوړو توشکیل (8 انچ)
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاز، غوږ مرچ، او جالپینو مرچ خاموش کړئ تر څو چې نرمه شي. د 1 دقیقې اوږد لپاره لوز او سلام کړئ. سست ککر ته لیږدول
- د چرګ، مرچ پوډر، اګانګ، جغرافیه، خاوره، مالګه او مرچ شامل کړئ. پوښښ او د LOW په وخت کې له 5 څخه تر 6 ساعتونو پورې، یا د HIGH په اړه د 2 1/2 ساعتونو لپاره.
- په ډیرې پاملرنې سره د مايعاتو څخه ډډه وکړئ او د چرګانو ټوټې ټوټې رنګ کړئ.
- په بیرته لوبیا لوبیا او 1/2 1/2 سالسا یا انکلیلاد ساس کې. پوښښ او د LOW په اړه د پخلی کولو دوام د نږدې 30 دقيقو څخه تر 1 ساعت پورې.
- د توکیو لارښوونه د لارښود لارښوونې وروسته تعقیب کړئ. د تودوخې توشکیلا په مرکز کې د 1/4 څخه تر 1/3 پیټ مرغۍ مخلوط کړئ. د ځینو شیدو پنیر سره. د ډکولو په پایله کې پایونه ډک کړئ، بیا د Burritos تڼۍ کولو لپاره رول واخلئ. (وګورئ څنګه د لارښوونې لپاره Burrito ټوټې کړئ!)
- د نورو سالسا او کڅوړو پنیر سره خدمت وکړئ.
د خوندیتوب لپاره لار: د سرد بوریو تکرارولو لپاره، د 350 درجې درجه تفتیش کې د 20 دقيقو لپاره یا د تودوخه تر ګرمو پورې په ورق او تودوخه کې لوټ کړئ. د منجمد burritos لپاره د 10 څخه تر 15 دقیقو زیات کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1202 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 49 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،823 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 174 ګ |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 47 ګرامه |