دا سبزی کیسلر د خوند او رنګ سره ډک شوی. اساسي سپیڅلي چوکۍ سبزیجات سره یوځای کوي، او د خوند کڅوړې کڅوړې په بشپړ ډول پای ته رسوي. د ډوډۍ څخه مخکې ځینې پلرسي پاریسین پنیر یا یو بل ډول پنیس اضافه کړئ، یا د چټکو څخه پنیس اضافه کړئ.
دا د ډوډۍ سره د خدمت لپاره یو ښه خواړه دي. دا د رخصتی ډوډۍ مینو ته اضافه کړئ یا یې د ورځني خواړو سره خوند واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د ګاز ګازونه (کم شوی)
- 1/1/1 /
- 1 1/2 تر 2 پیالو میوه (منجمد)
- 7 غوڼدې مکھن (ویشل شوی)
- د غوږو 8 غوړیو (ټوټه شوې)
- 4 چرګان وړه (ټول هدف)
- 1/2 د چرګو غاښونه (وچ)
- دوه جامې شیدې
- اختیاري: د مالګې او تور مرچ (تازه ساحه، چک کول)
- 1 ډوډۍ بستر (ښه، تازه)
- اختیاري: پیاره شوی پرسمیسان یا نور پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- مکھن یو 1/2-کوټر کیسلر.
- ټوټه شوي ګاز، تاکري، پیاز (که چیرې په لویو ساسنpan کې کارول کیږي) واچوئ. د 1 انچ اوبو اضافه کړئ او یو خولی ته واچوئ. پوښ او پخپله د 8 څخه تر 10 دقيقو لپاره پخاطر، یا تر هغه وخته چې گاجر په سخته توګه داوطلبي وي. میوه زیات کړئ او د 3 څخه تر 4 دقيقو اوږد لپاره پخلی کول، یا تر هغه چې سبزیان پخه شوي نه وي.
- په یو کډوال کې وچول او په نښه کړئ.
- په منځنۍ تودو باندې په ورته سټینpan کې، یو چنده مکھن وخورل. د ژمي تر هغې پورې خټکی او سایټ شامل کړئ. خټکی لرې کړئ او سبزيجاتو ته اضافه کړئ.
- د ساسسن د منځنۍ تودوخې وروسته بیرته ځای ونیسي او څلور چنده مکھن یې وخورئ. د اوړو او وچ سرسری اضافه کړئ او د 2 دقیقو لپاره یې ډک کړئ. په تدریجي توګه شیدې اضافه کړئ او پخلی کولو ته دوام ورکړئ او تر هغه پورې چې ګنډل شوي وه. خوند او فصل د مالګې او تازه ځمکی مرچ سره، چک کول.
- د چرګانو سره د وچو سبزیجاتو مخلوط کړئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
- پاتې دوه ټوټې ټوټې مکھن وخورئ او د ډوډۍ میوه اضافه کړئ؛ د ټوټې ټوټې په ښه توګه سره کوټ کړئ.
- سبزيجات د خړوبونکي ډوډۍ ډوډۍ ته وګرځوئ.
- سبزیجات د Parmesan پنیر یا یو بل کښتی پنیر سره، که وغواړئ، او بیا د ډوډۍ سره وریځئ.
- تقريبا د 25 دقيقو لپاره کيدل، يا تر هغه چې د سبزيجاتو ډکول ډوډۍ وي او پوستکي رنګ لري.
6 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
- د کورنی "نه سوپ" وایډر ګرین لوب کیرول
- ساده 6-اجزاوه بروکولي او د چای د قابلیت
- د تندل شوی بادام سرپ سره د زیری کڅوړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 367 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 44 ملی ګرامه |
| سوډیم | 584 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 10 ګرامه |