دلته یو مساله، سواداره تیلپیا لارښود دی. دا د چمتو کولو لپاره داسې اسانه ډوډۍ ده چې د تیلي ټوټې ټوټې په چټکۍ سره چمتو کړئ. د تیليپیا خدمتونه د وريجو او پښو لرونکو آلو او سبزیانو سره یا د لاسي لیمو لرونکي.
که تاسو د کجون فصل کولو لپاره چمتو نه لرئ، دا د پیل څخه جوړ کړئ. د دې ناپیل شوي کجون یا کریوریسم فصل جوړونې آزموینې هڅه وکړئ او د میوو مالګې اضافه کړئ، چک یې کړئ. یا د دې کجون موسمی مخلوط د مالګې سره استعمال کړئ.
اړونده لارښود: بډای ټیلپیا سره د ویجاړ شوي سره مرچ میونیز
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 نه تر 6 تلیپیا فلمونه
- 1 کپ
- نرم تازه ډوډۍ ماتېږي
- 4 چټک پوړونه، ویشل شوی
- 1 1/2 ټپونو کې کاجن فصلونه
- د پنچو وچ خیمه
- 1/2 د چایانو نمک
- د تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- په روښانه ډول تېل د جوارو لوی ډوډۍ.
- په تیار شوي بیکیک پین کې د مچھلی ډبرې ترتیب کړئ. د خړوبی مکړ یو چنده غوړ کړئ. د پاتې دری ټوټو ټوکرۍ سره د ډوډۍ میوو او موسمونو سره ګډ کړئ. د تلیپیا په فیلمونو کې کرکونه وویشئ.
- د کب څخه د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره د کب مځکه وخورئ، یا تر هغه چې مچھلی د لارې له خوا تغذیه شوي وي. مچھلی به ناڅاپي وي او کله چې ترسره کیږي د ګنډو سره به په آسانۍ سره وغورځي.
- په احتیاط سره فایلټونه د سپاتولا سره پلی کړئ.
4 خدمت کوي.
د ماهر ټکي
- د نرم تازه ډوډۍ میوه، د پروسې بسته یا د خواړو پروسیسر کې د زاړه ډوډۍ لپاره او کرمونه په زپ کې بند فریزر بوجونو لپاره. تاسو به ډوډۍ ولرئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د خوند وچو بڼو لپاره، د تشناب ورځني یا د شاتو ډوډی د تشناب لپاره - له 12 څخه تر 14 دقیقو پورې په 325 ف وګورئ چې څنګه د موسمي نظریاتو لپاره د اسانه وړ مینځلو وړ بسترونو کرکیله وکړئ.
- دا ترکیب د نورو ډولونو کب سره چمتو کیدی شي. دا د هډوکي، کوډ یا ککاک سره هڅه وکړئ. د ډوډۍ لرونکو بڼو لپاره، په تشناب کې څو څو دقیقو ته اجازه ورکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
بیزار - پیکان کرسټ سره د بیکډ ټیلپیا فیلیټ
تیلپیا د زړونو د کڅوړو پوښل سره
غوړ او مکھن سره Broiled Tilapia Fillets
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 263 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 284 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |