دا اسانه پنکو کراره تیلیپیا په ښه توګه د لمر میونیزیز او ډیزن سرسري کوټ او ځینې اساسي مصالحې او بوټي لري. ټیلپیا یوازې 15 څخه تر 20 دقیقو کې د خیر کمال بشپړولو ته پخه شوی دی.
د خوند لرونکو او پخې شوي آلو سره، د سلاد یا خوړو سبزیجاتو سره دا خوندور پخی تیلپیا خدمت کړئ.
هم وګوره
بیکڈ تیلپیا او تازه سپینچ
د لیلون مکھن سره تیلپیا
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 تیلیپیا فلمونه، تقریبا 1 1/2 تر 2 پونډه
- 2 پاڼي لرونکۍ میئونیز
- 2 تپونو د ډجسن سرسری یا ډجن سیرډ مینه کوله
- د پیسو پوسټی ډوډۍ
- 1/2 1/2 د وچ وچ ډوډۍ ټوټې
- 1 چاسن پوپریکا
- د چرګانو وچو غصب شوي فلګونه
- د مرچ ورش
- 1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
- 1/2 د چاسکو نمک یا تقریبا 4/4 چسپان د موسمي مالګې مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت څخه توره 400F (200C / ګاز 6).
- په روښانه توګه د لوی کچو بکس پین، لکه د جیلی رول رول ، او یا د غیر ډک ډک سپری سره سپری کړئ.
- میونیزیس او سرسری سره ګډ کړئ د تیلیپیا د فیلمونو په ترکیب کې مخلوط راباندې کړئ.
- د خوراکي پروسس کونکي کې، د پانکو او ښه ډوډۍ میوه ، پوپککا، غالۍ، مرچ، پیاز پاؤډ، او مالګې سره یوځای کړئ. د جمع کولو لپاره له 4 څخه تر 6 ځله.
- د ډوډۍ ډوډۍ مخلوط کول په پراخه، وړو کڅوړو کې. لیپت شوي فلمونه په مخلوط کې ډوب کړئ، په دواړو اړخونو کې لوټ کړئ.
- په تیار شوي بیکیک ډوډۍ کې لیپت شوي فلمونه تنظیم کړئ.
- د میوو فیلټونه د 15 څخه تر 18 دقیقو لپاره ونیسئ، یا تر هغه چې مچھلی له لارې پخه شوي. دا وخت د بوټونو په موټی باندی تکیه لری. مچ به په اسانۍ سره د رنګ څخه په اسانۍ سره وهڅوي.
- په تندي سره د تلیپیا فیلټونه له سپتولا سره پلی کړئ.
4 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 463 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 139 ملی ګرامه |
| سوډیم | 846 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 57 g |