دا شوي شوي تیلپیا فلمونه یو ښه غذايي ډوډۍ جوړوي، او د چمتو کولو او پخلی کولو لپاره خورا ساده دي.
تیلپیا د پخلی کولو لپاره خورا مشهور کب دی، او د چمتو کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. فیلټونه وړل شوي او په چټکې سره ککړوي، او ذائقه نرمه ده. د دې حقیقت د یادولو لپاره چې د بودیجې په اسانه اسانه نه ده یادونه! دا د ډیری ډول ډول سیو، مصالحو او بوټو سره ښه جوړه کوي، او دا د ټیټ ټیټ کب کب ده. یو تن فلټ باید باید کافی وي - فیلمونه په اوسط ډول 5 اونی.
که تاسو غواړئ چې مچھلی ونیسئ، د لارښوونو لپاره لارښوونې او توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه تیلپیا (منجمد، پخته)
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1/4 کپ مکھن (خټک)
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- 1/4 پیټ سویا ساس (کم سوډیم)
- ګرینش: پیپرکا
دا څنګه جوړ کړئ
- د تلیپیا فیلټونه په یو عشري ډوډۍ کې ځای ونیسي؛ د لشین پاؤر سره ځاې.
- مخلوط مکھن، د نیبو جوس، او سویا ساس؛ تیلپیا واچوئ او بیا کوټ ته ورسوئ. راځئ چې د 10 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- د برویلر حرارت (500 F). غوړ د برویلر پسته ریکه کړئ او د تودوخې سرچینې څخه شاوخوا 4 انچ انټینټ کې ځای په ځای کړئ. تر هغه وخته چې ګرمه ګرمه وي.
- په بروډر پین کې مچھلی ونیسئ او بیا په هر اړخ کې شاوخوا 5 دقیقو لپاره، یا تر هغه وخته چې مچھلی فلګ په آسانۍ سره د ډک سره. د کاپریکا سره ویاړ
لارښوونې او تغیرات
د لیسون پوډر د دوو تیلو لرونکې تازه لاسي لیلیو سره بدل کړئ.
بډای ټیلپیا د نیبو او مکھن سره. - د لشین پاؤس، د لیمو جوس، مکھن، او سویا ساس سره د پورته لارښوونې سره د تیلپیا چمتو کول. توره توره 425 ° F (220 کیلو ګرام C / ګاز 7) او د موټرو کڅوړه پاڼه یا د ورق سره د لویو پخولو پټه ترتیب کړئ. ورق پاک کړئ او چمتو شوي تیلپیا فیلټونه په پین کې ترتیب کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې مچھلی په ګوتو سره په اسانۍ سره ګوزار نشي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 626 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،758 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 92 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 14 g |