ماکوني او پنیس هغه خواړه ده چې موږ ډیری یې سره وده کړې او اکثرا د ماشومتوب سره ملګری کیږي. شرمنده او آرامۍ، دا د کوچني ماشومانو د خوړو ډیری لبنی نسخه د غذايي غوړ، سویا شیدې او تاهیني څخه کار اخلي تر څو د دودیز پنی ساس امتیاز او ذائق څخه پرته د نایټیټ غوړ او کولیسټرول لبنی پرته.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 oz. زاړه ماراکونوني
- 1/3 کپ
- تغذیه خمیره
- 1 tbsp. اوړه
- دوه میړه د سبزی ورور پوډر
- 1 د شیدو لبنیه سویا شیده (د هغه څخه کار واخلئ کوم چې د موټرو ایجنټ لري، لکه د ورېښمو په څیر)
- دوه میړه اوبه
- 1 tbsp. تینی (د سسیم پیس هم ویل کیږی)
- روژه، خوند ورکول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچني ذخیره کې شاوخوا 3 cups اوبه ضایع کړئ. د زاوی مارکوون اضافه کړئ او د 7 دقیقې په شاوخوا کې د الینتین پورې خوري. په یو کډوال کې وچول او په نښه کړئ.
- تغذیه غوړ، اوړو، او سبزیجونو په یو کوچني ساسسن کې ګډ کړئ، چې تر هغې پورې چې ګډ شي. سویایمک، اوبه او تینی شامل کړئ او منځنۍ ټیټ ته تودوخه وګرځوئ، تر هغه پورې چې ټول پاؤډر له مینځه وړل کیده او د چاسکو چټکه وي. تر هغه وخته چې ګرمې او ګرمې وي، وزن یې د 2 نه تر 3 دقیقو پورې. تودوخه بنده کړئ او د خوند لپاره مالګې اضافه کړئ.
- غوړ ماربووني د ساسپین لپاره، د پالې څاګانې کوټه کړئ. دوه ټوټې ټوټې کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
دا نسخه د لبنياتو، وینزو، سبزیانو، هګۍ پاک او لیټیساس فری ډیزاین لپاره مناسبه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې د الرجز یا غذایي محدوديتونو سره تړاو لري د ډاډ وړ دي چې د تغذیې لیبلونه په احتیاط سره ډاډه کړي چې ډاډ ترلاسه شي چې هلته د پټ شیدو لرې شوي اجزاوو (یا بل الرجینګ، که دا تاسو ته غوښتنلیک نلري) نه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 384 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 960 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 11 g |