د آسانۍ او اسانه کولو لپاره اسانه آسانه، د ساده ګلوټین فری ویګ ماک این پنیس ہدایت د لبنیټ پاک، ګلوټین فری، سویا پاک، هګۍ پاک او د ویګاک ډایټ لپاره مناسبه ده، او دا روغ او خوند دی. لوی، رښتیا ؟! او البته، دا الرښوونې د ماشومانو لپاره الرښود او حتی هغه څوک چې هیڅوک یې نه لري ډیر ښه دی.
دا نسخه هم ډیره اسانه ده چې جامې وخورئ، نو له دې امله وړیا احساس وکړئ چې تازه بوټي او نسبونه چې تاسو یې په لاس کې لرئ دا نسخه اضافي غذايي او ځانګړي جوړ کړئ. د ماین غوره کول شامل دي بروکولي، پالچ، پیاز او چیری ټیمونه، چې ټول یې د وخت څخه مخکې یا د پامه غورځول کیدای شي یا یوازې د چټکو سره وسوځول شي. یا د نفتو او زیتون غوړ د نیکرو ذوق ډوډۍ لپاره د ناریل غوړ لپاره لیږد کړئ.
یادونه: دا ترکیب د لبنياتو څخه خالي، هګۍ پاک، راګی او ګلوټین پاک او د غنمو پاکوټیک لپاره مناسبه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې د الرجز یا غذایي توکو سره د پام وړ کسانو لپاره ټاکل شوي دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې لیبلونه په احتیاط سره ولوستل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پټ شیدو لرې شوي اجزاو شتون نلري (یا ګلوټین، هګۍ، سویا یا د غنمو اجزاوو، که دا تاسو ته غوښتنلیک ولري).
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه ګلوټین پاک پاستا نوډیلونه لکه د قدیم هارټسټ کوینوا پاستا
- درې ټوټې
- تغذیه خمیره
- 1/2 د چایانو سمندري مالګه، او نور د خوند لپاره
- د چای 1/4 پیاز پیاز پوډر
- 1/8 د غوږو لیزن پوډر
- 1/4 د زیتون غوړ یا کانال تېل
- 1/4 د مالو وریجو اوړه
- 2 3/4 cups په سمه توګه د بادامو شیدې یا د ناریل شیدو
- د چرګانو وریجو انګور یا د ساکر سریک (اختیاري)
- 1/2 1/2 د ګلوټین پاک وړ ویګنی پنیر شیان لکه دیا) اختیاری (
- تازه خوند مرچ تور مرچ او د سمندر خاورې
دا څنګه جوړ کړئ
- د څښاک اوبو لپاره یو خوله راوړي او د ګیټین پاک پاستا د تولیدونکي الرښوونو مطابق سم الینټینټ ته وسپاري . وچ کړئ او ویې کړئ.
- د چاس چمتو کول په یوه کوچنۍ کڅوړه یا کپ کې، د تغذيې غوړ، د سمندر مالګې، پیاز پاؤډ، او د لشین پاؤډ سره ګډ کړئ. یوې خواته شوی. په منځنۍ کچې سوډان کې، د زیتون غوړ یا کانال تیلو د منځنۍ ټیټ تودوخې په تودوخه تودوخه کړئ. د وچو وریجو تودوخه کې او کوم چې د 3-5 دقیقو لپاره دوام کوي دوام کوي یا تر هغه وخته چې د اوړو غوړ بوخته نه وي خو غاړې نه وي. په یوه دوامداره سټینډ کې، د بادامو په شیدو یا د نارینه شيدو کې whisk، په دوامداره توګه دوام لري. د تغذیې خمیر مخلوط او د وريجو انګور کې اضافه کړئ، او د درې دقیقو لپاره یې پخاطر یا تر څو پورې چې ساس لږ لږ وي. که چیرې کار واخیستل شي، په ګلوټین پاک ویګین پنیر کې اضافه کړئ او یوازې شامل شي تر هغه چې مخلوط شي.
- پزه د چټک سره وخورئ او د پاستا بیرته راټولولو لپاره یو دقیقې یا دوه نوره پخلی وکړئ. په چټکۍ سره خدمت وکړئ، د ذوق لپاره د تازه ځمکو مرچ او مالګې سره خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 476 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 340 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 81 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 11 g |