ځینې وختونه ساده دي! د انارو غوړۍ او د وريجو کښت ښه چک او د چمتو کولو لپاره اسانه دی. د ډوډۍ لپاره د بروکولي یا بل لوري سبزيجات او یو پوست شوي ترکیب شامل کړئ.
د ځینو اضافو ذائقاتو او رنګ لپاره د وریجو مخلوط لپاره د کټیم pimientos یا د گاجر فټسټکس اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- له 6 څخه تر 8 پورې د خاکی بوپونه
- 1 کڅوړه وچه
- پیاز سوپ مخلوط
- 1 پیټ نه چای شوی وریجی
- د 3 کپ اوبو
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- د 9 -13-by-2-inch-baking dish پواسطه، د سوپ مکس، چای او اوبه سره ګډ کړئ.
- د وریجو مخلوط په پورته برخه کې د پوستکي پوستونه ځای پرځای کړئ.
- د وریجو ځینې برخې د وریجو مخلوط کولی شي.
- د 40 دقیقو لپاره په لومړنیو تڼیو کې د ورق او تنکیو سره په ټینګه پوښ کړئ؛ ورق لرې کړئ او د بل دقیقو لپاره یې وخورئ.
- د خوړو بوټو او د وريجو بوټرو سره د وړ شوي بروکولي سره یا د لاسي لاسي لیمو سره خدمت وکړئ. یا هغه د کښت شویو تازه ټیمونو سره خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی:
- د کرلی بکس او وین سوس سره د سکیلټ پوډ چپس
- اسانه، خوندور بالامامیک ګاز شوي پوټ چپسونه
- د غوړو غوټکي د پوست چرګان
- د اوسپنې او سبزیجاتو سره د اوسپنې سکیلټ پوټ چپس
- د تومات او چلي سره د پوستکي سویلي لویدیځ پوستونه
- د اپیل، سینامون، او براون شین سره د آسانه بڼډو پوست چکونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 520 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 138 ملی ګرامه |
| سوډیم | 122 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 47 ګرامه |