د تغذیې د مرغیو کڅوړه کولی شي د چرګانو ساده سینې یا د سالم ټوټه شوې ټوټه په یوه رښتینې ډوډۍ کې بدل کړي ... او که په میز کې هر څوک د دودیز فین نه وي، نو تاسو کولی شئ د هغې شاوخوا وګرځئ او هرڅوک چې دوی وغواړئ دوی وغواړئ . دوی د برګر په سر کې هم خورا ښه دي (غوښین، سیلون، ترکیه، ویګانې، ستاسو څه دي)، یا ځینې پالیس پالینتا. کیدای شي دوه پونډې مغزتون ډیر ډیر ښکاري، مګر دوی پخپله ډیره کمه کمیږي کله چې دوی ډک شوي وي. دا یو لوی پخې کې کک کړئ، نو له دې امله دوی د غلا کولو پر ځای په ښه ډول نخښه کیږي.
دا د وريجو په پیلوف کې د یوه ښه رخصتۍ خواړه ډک لپاره سره مخلوط کړئ، یا یې د پخه لرونکو فارمرو یا کوینو سره ټک کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 1 پونډه مرغومې (کوم ډول بندیز، کم شوی)
- 1/2 توچون لشین (
- منبع)
- د کوسیر مالګه د خوند لپاره
- تور مرچ د تازه مزو (تازه ځمکی)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې تودوخه یو ډیر لوی سکیلټ مینځته کړئ. تېل اضافه کړئ، بیا د مرغیو او لرګو فصل، د مالګې او مرچ او سټی سره د 10 دقیقو لپاره تر هغه وخته چې مايع له منځه وړل شوی وي او مرغومي په ښه ډول نخښه شوي.
- د موسم فصلونه چک او تنظیم کړئ، او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
خلک اکثرا د مشرې په اړه فکر نه کوي د تغذيې یوه ښه سرچینه ده، مګر دا هغه څه دي چې د مشروم شورا کې خلک وایي:
مشران د ډیری مهمو معدني موادو لکه وټامن ډي او پوټاشیم (8٪) چمتو کوي، کوم چې زموږ بدنونه په سمه توګه کار کوي.
مشران د تولید تولید په ویټامینډ کې د ویټامین ډي یوازینۍ سرچینه ده او یو له څو غیر غذايي خوړو سرچینو څخه دی. ويټامين ډي د بدن د هډوکي سره مرسته کوي چې پياوړي هډوکي جوړې کړي او ساتنه وکړي. سر بیره پردې، دا د حج وده، نیوروموسیکول او مدافع فعالیت سره مرسته کوي، او د سوډان کمیدل.
مشران د سلیمانیم ترټولو بډای سرچینې دي، یو کان معدنی چې د معافیت سیسټم سره په سمه توګه کار کوي.
مشران د B ویټامینونو ښه ښه سرچینه ده، لکه ربولوفیلین او نییکین، چې پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ماتوي انرژی چمتو کوي. Riboflavin د صحی سرخ سرخ خلیجونو ساتلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې نایین د صحی پوست وده کوي او د هاضمي او اعصابو سیسټمونو سره په سمه توګه کار کوي.
پوټاشيم يو مهم معدني ده چې د عادي مايعاتو او معدني توازن په ساتنه کې مرسته کوي، د وينې د فشار کنترول لپاره کلي. دا د زړه په شمول اعصاب او عضلات، په زړه کې فعالیت، په سمه توګه فعالیت ترسره کولو کې هم رول لوبوي. د مرغیو بیلابیل ډولونه لري پوټیمیم مختلف دي، نو د انفرادي ډولونو چک وګورئ چې وګورئ کوم شتمنې دي، که دا یو غذايي توکی وي چې تاسو غواړئ په خپل غذايي موادو کې فشار راوړو.
د مشورو د تغذيې د ترلاسه کولو لپاره د لیوالتیا لارو چارو لپاره، مشرووم، کارامیلیز پیاز او Feta Frittata کوښښ وکړئ ، په کریم کریم کې د مشرومانو سره چکن، یا لیک، مشروم او بوټ شیز Quiche.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 38 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 212 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |