د ګران شوي ماهي لپاره یو لوی ملګري، وروستي ژوند د سلاد لپاره یوازې یو جز وړاندې کوي. د پوره کښتۍ او ګړندۍ سره سره، تاسو به ستاسو مینو ته د سبزيجاتو د زیاتولو په اړه دوه ځله فکر ونه کړئ. په دې اړه نژدې قوي وساتئ لکه څنګه چې دا ګړندي کوي، تر څو ډاډ ترلاسه کړي چې دا سوځوي یا نه وي. دا د ښه کیفیت لرونکي نیلاني پنیر ډنمارک سره هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 پایونه، لنډ شوي
- 1/4 کپ / 60 میلیونه زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره بالامامیک سرکا
- 2 تیپاسون / 10 ملی لیتره وچ خیمه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره کوش یا د سمندر سمندر مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره سپین مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د Preheat Grill منځنۍ تودوخه.
- د زیتون غوړ، لوز، بالامامیک سرګی، او تیمه په وړو کڅوړه کې. د برش مخلوط د پایښت دواړو لوریو ته. د مالګې او مرچ سره ویریږئ او په ګل کې ځای ونیسوئ.
- په شپږو دقیقو کې پخلی وکړئ کله چې زړونه ضايع شوي وي او په نرمۍ سره رنګ کيږي، د تودوخې څخه لېرې او خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 207 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 312 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 8 g |