ډاډه نه یم چې د لیوالتیا سره څه وکړي؟ که تاسو ځینې کوچنيان لرئ، یا تاسو په خپل صحرا کې ډیرې ځنګلونه اخیستي دي، او د لرګو چای ناروغي لري، دلته د یو نوي تولیدوونکی سبزيجاتو د تایه شوي سبزی ډک ته د توتری غذا جذب شامل دی. سبزیانو او ویګانو پوهیږي چې هیڅکله هم د سبزيجاتو سترګو مفکورې نه لري ، او د ساده ویګی یا توفیو سټری فش ډک تل د بوختې شپې د شپې د کورنۍ خواړو لپاره د لوی سبزيجاتو او ویګ ډوډۍ مفهوم جوړوي.
دا ترکیب د توفیو او ډیری سبزیجونو غوښتنه کوي، په شمول د شنه لوبیا، بروکولي او بسته مرچ په شمول د تای - حوصلاتو اجزاو عناصرو سره تیریږي، په شمول د شنه خلیج، د جواني جوس او د فرعي ټیلي ذائق لپاره لیونګو.
که تاسو غواړئ چې دا خوشحاله وي، نو تاسو به دا خوشحاله تایید شوي تولیدي سریزه مینه وغورځوئ، او د لیونیزیا ذائق ډک کړئ، ولې د دې آسانه آسانه تیلی ناریل او لیګو چای خوړلو سره د دې تیریدو خدمت نه کوو؟
د توف، سبزيجاتو او تازه کلنو او د موسمي موسم لپاره د چونې څخه پرته، د دې ساده سټریډ نسخه سبزیان، رګونه او ګلوټین پاک دی. دا په ساده خاوره سپینو وریجو کې خدمت وکړئ ترڅو ساده وساتئ، یا د ځینې نور سبزیانې تغذیې خواړه ترکیبونه وغواړئ او د دې بشپړ ډوډۍ لپاره د تای نایټ او سبزیبل سوپ په اسانۍ سره د دې ډک خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. د غوږو غوړ (یا د دوه غیر مایع کڅوړو ترکیب چې د تودوخي تودوخې غوړونو سره یوځای کارول لکه د کانولا تېل او یو تور ټیم د غوړ غوړ)
- 8 oz توفیو (د کوچنیو کیوبونو کڅوړه، تقریبا 3/4 انچ موټره)
- 3/4 غنم لوبیا (ټوټه شوې)
- 3/4 د غلو ګازو (کمه شوې ټوټه شوې)
- 1 cup بروکولي (کټی)
- 1 غوږه مرچ (سور، غوړ شوی)
- 1 غوزه مرچ (شنه، ټوټه شوې)
- 2 د تلی چیلی (شنه، مینځل شوی، یوازی یو د تلی مرچ یا یو بل نور نرمه اختیار ولری که تاسو د تودوخی څخه کار نه اخلی)
- 4 لیوه لشین (منبع)
- دوه میړه لیوه لرونکی (تازه، کم شوی ډیری ډیری)
- دوه میړه د لیمو شربت)
- 1 د مالګې ډوډۍ (ذائق)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- یو ځل چې ستاسو تولیه په ښه توګه فشار ولرئ، د تیتو یا کانال تیلو کې په روښانه توګه سره زر، تقریبا 5 دقیقو کې د تافو مصرف کړئ.
- زرغون لوبیا، گاجر، بروکولي، سور او شنه شنه غوښه مرچ او چلې، او د څو څو دقیقو لپاره، د وینګی پکایا شامل کړئ.
- لرګۍ او لینډیډ اضافه کړئ او د بل یا دوه دقیقو لپاره یې خوند واخلئ، په ښه توګه مینځ ته راوړئ.
- کله چې لرګۍ ښه سمبال شي، د چونې جوس کې اضافه کړئ او د مالګې ډوډۍ او د تودوخې څخه پین پاک کړئ.
- که چیرې تاسو غواړئ په روښانه سپینه سپینو او سپینو وریجو چایونو کې خدمت وکړئ، او ستاسو د تای - حوصلې تیلو او سبزيجاتو سره د لیروشیس سره خوند واخلئ!
دا د آسیا تیاری تیاری آسانه د سبزیان، ویروس او ګلوټین څخه پاک دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 615 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 356 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 72 ګ |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 27 g |