مسعود چپس سلاد سډویچ د صحی سبزیج سینڈوچ دی چې د ټونا سینڈوچ سره ورته یو څه ورته دی او د چرګانو (ګابانوزو لوبیا) څخه ډیر پروتین لري، او دا د سبزیجاتو او ویګانو لپاره د ډوډۍ وخت انتخاب کوي، او یا څوک چې د تونا سلاد خوښوي، سلاد یا د هګۍ سلیوچسونه او د بدیل په لټه کې دي. که تاسو د سبزیجاتو ملګری سلاد نسب ته اړتیا لرئ، دا د کوشش کولو لارښود دی. همدارنګه وګورئ: د سبزیانو او ویګانو لپاره د پروټین سلاد او سینڈوچ
د چرګانو سلاد یا د تن سلاد په څیر د ذائرو او اجزاوو سره جوړ شوي، د چرګانو سلادونه د چرګانو، میئونیس، سرسري، د پوستکي او خواږه مڼو سره جوړ شوي. تاسو کولی شئ په یو نوي تازه ډیل کې اضافه کړئ که تاسو په لاس کې یو څه لرئ، او د شخصي ترجیحاتو پورې اړه لرئ، ممکن تاسو په ځینې ډیزاین پیاز یا حتی د ځینې غوټیو شنه پیاز کې اضافه کړئ. چرګان په دې شګو کې د غوښې غوره ځای جوړوي!
که چیری تاسو د چرګانو ترکارۍ (او د ډوډۍ سره سینڈوچ نه ولرئ)، نو ټول مواد ګلوټین څخه پاک دي، که څه هم تاسو ممکن غواړئ چې د میريز، سرسري او ریشینګ وګورئ.
آیا دا باید پرانیستل شي؟ یوازې د هګۍ پاک وړ میګینیز استعمال کړئ (زما غوره خوښې برانڈ Veg Vegiseise) د منظم میونیز په ځای کې، ځکه چې ټولې ټولې اجیرې هګۍ پاک، لبنيات او لبنيات دي.
دا هم وګورئ: د سبزیجاتو او ویګن سینڈوچ نظرونه
څه ته اړتیا لرئ
- 1 16 اچونه کولی شي چپه شي (وچکالي او کښت شوي)
- 1/3 کپ میئونیز (د ویګن نسخه لپاره د میګینز کارول استعمال کړئ)
- دوه اسپیس سرسري
- 1/2 غوږ د لیمو جوس
- د غوږو دوه خواږه وریځل
- 1 ریب تاکری (منبع)
- ډش مالګه (ذائقه)
- ډوډۍ مرچ (چک کول)
- د جوارو 6 پاڼې
- 1 ټوټه شوي روميان
- 6 سلایډونه سانډویچ ډوډۍ (ډیره ښه ده)
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، که تاسو تازه تازه ککړو چرګانو کاروئ، نو د 2/3 پیالو په اړه پلان وکړئ، پکا شوي، او زه سپارښتنه کوم چې دوی د معمول څخه ډیر لږ اوږد نور پکښې سپارښتنه کوي ترڅو دوی نرم او اسانه شي.
مش چمتو شوي چرګان د میونیس، سرسري او د لیمو جوس سره یوځای سره تر هغه چې چرګې ډیره نرمه وي مګر یو ښه جوړښت لپاره لږ څه رنګ لري. د خوږو کچالو ریش، مینه شوي کڅوړې، او یو څه مالګه او مرچ شامل کړئ.
تاسو کولی شئ دلته ودرولئ، او په لیټیو کې ستاسو د چرګانو سلاد پلی کړئ او ورته ورته خدمت وکړئ، یا تاسو کولی شۍ سینډیوچ جوړ کړئ. د سینڈوچ جوړولو لپاره، لومړی، د ډوډۍ ډوډۍ د لرګو غوټیو سلسونه او د ډوډۍ پر ځای د لیټیو پتلی پرت، بیا وروسته د توتاتو سلائسونه او د چرګانو تیار شوي چاکا سلیک مخلوط.
دا ترکیب کافی اندازه کوي چې د دریو چرګانو سلاد سینڈوچ چمتو کولو لپاره چمتو کړئ، یا د چرګانو سلاد دوه خدمتونه چمتو کړي.
که تاسو غواړئ د غوږونو سینډیوچ جوړ کړئ، دلته د ځینې نور سبزيجاتو او ویګن سینڈوچ ترکیبونه دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ:
- د ویګین سپین لوبیا سینڈوچ خپروي
- د سبزيجاتو ګرمې مڼې او پوښد پينيني سانډويچ
- ګران شوي ګلان سینڈوچ د موززیلایلا پنیر سره
- Vegan Avocado او Hummus سینڈوچ وپلټئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 614 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 689 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 77 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 24 ګ |