د امیر کریمیا او د امیر رګونو سکالوپټ شویو آلو لپاره د هګۍ پاک وړ لارښود، د شیزې ذائق لپاره د یو کک او تغذیه غوړ لپاره شنه مرچ سره، دا د روغتیایی، کولیسټرول پاک او کم کلاس امریکایي خواږه خواړه که تاسو د میوه لرونکو آلو خوښول غواړئ، د شین چایانو سره د وینزو کڅوړې چې د پنیر په څیر تغذیه غوړ ساس به ناامنه وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4-5 کچالو، کم شوي کندې
- 1/2 پیټ ویګن مارجرین
- 1/2 غوړ غوړ
- 3 1/2 د اوبو څښاک اوبه
- 2 ټوپک سویا سایټ
- 1 ټن لیلن پوډر
- 3/4 د پیاز پیاز پوډر
- 1/4 ټیپ سترګو
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- 2 غوښتي غذایي غوښه
- 1 4 اچونه کولی شي شنه رنګونه وچ کړي، وچ شي
- ډش پپریککا، خوندیتوب (اختیاري)
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه تر 450 درجو پورې.
- په کلکه سره د کاسرر د بکس ډک وچ کړئ او په ډوډۍ کې کښت شوي کچالو خپور کړئ.
- په منځنی ساټینډ کې، د ټیټ تودوخې په اړه د اوړو او ویګانو مارجنګ سره یوځای کړئ ترڅو چې مارجنین خوله شي او د اوړو سره یوځای شي.
- د اوبولګولو اوبو، سویا ساس، لوزین او پیاز پاؤډر او سترګو کې شامل کړئ، تر څو د څو دقيقو لپاره په چټکۍ سره وخورئ، تر څو چې د چټک چټکتیا نه وي.
- په غوړ او تغذیه کی خمیره کې ، په نرمۍ سره تیریدل، بیا وروسته په چرګانو کې.
- دا پوستکي د کچالو په مینځ کې وچ کړئ او په ورو ورو سره د کچالو سره یوځای شي او د کچالو ښه کول.
- که وغواړئ د لوړې مالګې او مرچ، او پوکرکا سره وخورئ.
- د ورې یا کڅوړې پوښۍ او د 30 دقیقو لپاره پخې کړئ، بیا د ورې یا لندۍ لرې کړئ او 30 دقیقو لپاره یې پاک کړئ، تر هغه چې پورته کچالو آلو زردال خوند دی.
- د خدمت کولو دمخه د اضافي مالګې، مرچ او پپرککا سره ویجاړئ، که وغواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 709 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،164 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 99 ګ |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 13 g |