د ایوکوډو لپ اره د سمه لار په لټه کې دي، یا د ګوتو سایچ سره د ګایامامول ځینې لیکو کارولو لپاره؟ د صحتمند رژیم هڅه وکړئ د کالیفورنیا طرز ډول اییوکوډیم hummus د سلموچ نسخه د hummus، avocado، او نښو سره لغوه کړئ. د ایوکودو ټاسسټ ممکن د خواړو وروستنی رجحان وي، مګر ویګینس او کلیفورنیاییان چې د آیوکودا سره مینه لري د لسیزو راهیسې د سینڈوچ، ځنګلونو او ځړونو سره د آیوکوډا شاملول دي.
دلته د ډوډۍ لپاره د ساده، روغ اییوکوډ لپاس جوړولو لپاره یوه ښه لاره ده. تاسو کولی شئ په خپل لاس کې د ویګام کریم پنیس څخه کار واخلئ، خو hummus ډیر ښه او لږ پروسس شوی، او لکه څنګه چې سواد لري. او تاسو کولی شئ یو څه اچول او یا هم اچول هم وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوړو توسیلای 1
- 3 ټوټې ټوټې ټوټه
- 1/4 آیوکودو (ټوټه شوې کندې)
- 1/3 کپ د الفا نفرو نښو (یا د شنو لیټیو یا دواړه پاڼو پاڼو)
- د 2 نه تر 4 پورې د توتاتو غوړونه
- اختیاري: د کڅوړو غوټۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- که ستاسو د اوړو توسکیلز په فرج کې وي، نو د خونې تودوخی ته یې راوړوئ او یا یې په یو ساعت یا دوه یا په مایکرووی کې د څو ثانیو لپاره (دقیقه، د ثانیو څخه پورته، پورته کېښودل) پریښودل.
- غوړ د اوړو تودوخې مرکز ته راکښ کړئ. د غوړ په سر کې نورو اجزاوو ترتیب کړئ او د سبزيجاتو او ویګسم سمسم سینڈوچ لپاس لپاره یې لغوه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1806 |
| ټول ټیټ | 54 g |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 4،429 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 283 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 47 ګرامه |