منجمد ویګیانو ته د فنکارانو سوسن پورینټ ترکیب سره د شنه شنه لوبیا لپاره فوري اپ گریڈ ورکړئ. په ډیر وخت سره د تیري، زیتون غوړ، او لیو سره ذائق شوی او د غنمو تخم سره وسوځول، دا د غوښې او کچالو د ډوډۍ بشپړ کامل دي. گاجر د نورو رنګ لرونکي خواړو لپاره اضافه کیدی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه (400 ګرامه)
- منجمد (لمر) شنه شنه لوبیا
- 1 / 4-1 / 2 پونډه (100-200 ګرامه) د نازک ماشوم ګاز (اختیاری)
- 2 تفتیشونه د زیتون غوړ زیات شوي
- 3 لبنان لوشین، ښایسته او نرمه کندې شوې
- یو چاسون
- تیریه ساس
- 1 ټوپۍ د بوټو تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی ساسنpan کې د یوې کڅوړې لپاره یو کوچنی اوبه راوړي. زرغون لوبیاوې اضافه کړئ او د کراکس داوطلبۍ پورې یې وخورئ. (تاسو کولی شئ د سبزیج سټیمر څخه کار واخلئ.) خړوب کړئ. که تاسو گاجرونه هم کاروئ، نو تر هغه وخته پورې چې پخه شوي او وچ شي.
- غوړ وچ کړئ چې د شیخ په پین یا لوی سکیلټ کې منځنۍ تودوخه لوړه وي. خوشحاله، تر 1 دقیقو پورې لوز او سلام کړئ. د زیتون غوړ او لوز سره کوټ ته د خوړو سبزیجاتو او سایټ اضافه کړئ. د تییري په چټک کې ډیریږی. د غنمو تخمونه اضافه کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او د کښت کولو خدمت ته لیږدول. تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 135 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 44 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 6 g |