دلته د یو ښه طبیعي خوږوونکي په توګه د لبني زین، د جوس جوس، د زیتون غوړ او یو کوچني ایوارټ (د آبی سیرپ په نامه هم پیژندل کیږي) د کور د ساده او روغې روغې جوړې او ساده رګ جوړولو لپاره یوه ساده لاره ده. د اذیتر سالکار لباس د ذخیره شوي لیزا جامو جوړولو لپاره یو ښه کورنی بدیل دی.
یوازې د سلادونو څخه، زه په یو شمیر مختلفو لارو کې د سالم جامې کاروم، نو زه هڅه کوم چې تل په لاس کې وساتم. د سالاد جامې په یوه چوکۍ کې لوی دي چې تازه تازه سبزيجات یې واخیستل ، یا کوم چیرته Quinoa ته یې اضافه کړه، یا د چټکو Quinoa سلاد یا هم لوبیا جوړول، یا دا د چونۍ پر بنسټ د اجنډا سالم لباس کارول ساده چای جوړوي. سلاد یا یو څه یا نور ژر یا وروسته!
ټول عناصر سبزیان، پرانیستل او ګلوټین پاک دي، او که چیرې تاسو سرد فشار شوي تیل او یو بشپړ خام ایووی سرپ استعمال کړئ) لیبل وګورئ او وګورئ (وګورئ، دا د هر چا لپاره د خام ویګ غذایی خواړو مناسب دی . که تاسو غواړئ چې د شاتو لپاره زاړه نیکار وباسئ، تاسو کولی شئ، سره له دې چې دا نسخه په تخنیکي توګه نور بیا پرانیستل نشي، ځکه چې ډیری ویګان د شاتو څخه ډډه کوي.
په کور کې د چټک او اسانه سالکارۍ جامې جوړول د لا ډیر اسانه او د کور د ویزا ترکاریزم ډیزاینونو لپاره هڅه وکړئ، د راسبیری وییناګریټی څخه، د تڼی پر بنسټ د دیوی ډیزاین ته.
څه ته اړتیا لرئ
- د چټک 2 ټیټ زین زین (د دوو لیمونو څخه زیاتوالی)
- د 1/3 غوړ د جوس جوس
- 1/4 کپ
- کوچني اختر
- د زیتون غوړ
- 1/4 ټیسټ مالګه
- 1/8 سپینه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سینه زینه، د جوس جوس، اغوې عقیرې، او زیتون غوړ سره یوځای کړئ او د ډنډ یا کوچني وینځلو څخه کار واخلئ تر څو چې په بشپړه توګه شامل شوي او د زیتون غوړ جلا نه شي. بیا، د موسمي کولو لپاره یو څه نمک او مرچ اضافه کړئ او بیا د ګډولو لپاره بیا پیل کړئ.
د کوچنیو کڅوړو او ویسک کارولو په ځای، زه هم ځینې وختونه غواړم چې په یوه میسن جور، پوښ کې په هرڅه سره ځای ونیسم، او بیا وروسته بشپړ شي تر هغه پورې چې بشپړې شوی وی.
دا ډیر خوند دی!
د صحي شنه سلیمانونو په څیر؟ دلته د یو سالمې شنه سلاد جوړولو لپاره ځینې تخليقي لارې دي، یا د رنګ، ساختماني او ذائق زیاتولو له لارې د سست سلادی سټیټیو جوړولو لپاره دا تجهیزات وګورئ: د شنه سلاد وړاندیزونه او چلونه .
د سبزی سالکار ډیزاین ترکیبونه:
- سيسم وييناګيرټي لباس
- نارنج بالامامیک ویینګریټی
- د Vegan Thousand Island Dressing
- د کریمی جاپانی جاپاني مامو سالم لباس تیارولو
- طاینی "دیوی" لباس
- په اسانۍ سره د نارنج ګنډلو جامې
- اساسي بالامامیک ویاناګریټ ډیزاین ریچر
- ایټالوی Herb Dressing
- د فرانسوي سالکار ډیزاین اسانتیا
- اسانه ډیزن ویینګریټی
- Vegan Raspberry Vinaigrette
هم وګوره:
- د اسانتیا غوره ډیزاین ترکیبونه
- د اسانۍ پریزنټین سالم لباس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 113 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 98 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 0 g |