دا ساده سبزیان او د سپین لوبیا سپین لوبیا ترکیب د ټولو تازه اجزاوو سره جوړیږي، مګر تاسو باید خپل سبزیج ورور جوړ کړئ که تاسو غواړئ چې دا ټول رښتیا اوسئ. د کور سبزیج ورور په کارولو سره به دا ترکیب د ګلوټین څخه پاک او همداراز سبزیان او ویګان جوړ کړي .
ما په دې وروستیو کې د کنډک پرځای په پخلی کې د ډیری تازه تازه لوبیو کارولو پیل کړی دی. نه، ما په ناڅاپي توګه یو ټن ډیر وړیا وخت نه درلود، ما یوازې په ښه توګه د پلان جوړولو پیل کړی، او زما د خوړو بودیجه ډیر لومړیتوب راکم کړی دی.
هو، وخت پیسې دي، مګر ما د تازه خواړو پخلی پیل کړی دی، لکه د سپینو لوبیا دا سپینه لوبیا ترکیب چې زه یې وخت لرې. د ډوډۍ په وخت کې، زه وخت نه لرم، مګر د ماسپښین په وروستیو کې وخت لرم، او بیا زه یې لیټ کولی شوم او بله ورځ د ډوډۍ لپاره نوي سوپ لرئ. الوتونکو ډوډۍ، بسته بندي، او اضافه مالګې او اجزاء!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د وچ وچ کانالینین لوبیا (یا تاسو کولی شۍ دوه 15-اونی کینونه وکاروئ)
- د لوبیا د غوړولو لپاره اوبه
- د چرګانو 4 زیتون غوړ (ویشل شوی)
- یو لوی پیاز (کټی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- یو لوی غټ کڅوړی (کټی)
- 1 زړور اډو (تازه)
- 1 سپری تیمی (تازه)
- 1 تری رنګه (تازه)
- 1 بڼ پاڼه
- 4 پيالې
- د سبزیج ورور (یا د سبزیج لرونکو چرګانو ذائقه شوي ورور)
- د سمندر خاوره یا د کوش مالګې او تازه ځمکه تور مرچ د چک لپاره
- 1 چرګان د نیبو جوس (یا جوس د 1/2 لیمو څخه)
دا څنګه جوړ کړئ
- میوه او میوه په کڅوړه کې وساتئ او شپې یې لندۍ کړئ.
- میوه وچ کړئ او پریښودل شي.
- د زیتون غوړ 2 ټوټې زېرمه په یو لوی سټینpan کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ.
- پیاز اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې ککړ کړئ.
- غوسه اضافه کړئ او د بل دقیقې لپاره یې وخورئ.
- لوبیا، کڅوړه، اکاډمۍ، تیم، نسیمې، بڼي او مرچ شامل کړئ.
- په ذخیره کې سترګې پټې کړئ او یو خولی ته راوړوئ.
- تودوخه کمه کړئ، واښه پټ کړئ، او په آسانۍ سره د 1 1/2 ساعتو لپاره وخورئ، یا تر هغه وخته چې لوبیا داوطلبۍ وي، ځینې وختونه په ځنډ سره.
- مالګې زیاته کړئ او لږ څه ټکولو ته اجازه ورکړئ.
- د غذایی پروسیسر په واسطه د سوپ پاپ، لوټی ته راګرځی، بیا بیا راښکاره شی مګر مه وچلوی، بیا د لیمو جوس او د زیتون پاتې غوړ اضافه کړی.
د دې پروټین سپینه لوبیا سوپ نسخه؟ دلته ځینې نورې سبزیجات سوپ دي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ:
- Tuscan Chickpea او د لمر وچه وچه ترانټی سوپ لارښود
- د درې-لوب او پاستا سوپ لارښود
- 7 ساده سبزیج کراکپټ سوپ ترکیبونه
- د سبزیانو سوپ عکس گیلری: انځورونه، انځورونه، انځورونه
- کیریبین تور لوبیا او د نباتاتو سوپ لارښوونه
همدارنګه د 11 شاتو لوبیاوو سوپ ترکیبونه هم وګورئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 389 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 834 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 50 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 17 g |