دا د میوه غوښین مرچ د کانال یا پاک شوي وچ لوبیا سره جوړ شوی دی. د غوښينو مخلوط ورو ورو په چټکۍ سره سره کيږي او بيا وروسته پکا شوي يا لوب شوي لوبيا مخلوط ته اضافه کيږي. په بشپړه توګه کتل شوي جالپینو مرچ د تودوخې لپاره اضافه شوي، مګر دوی اختیاري دي.
د دې لوږو غاښونو غوښه او لوبیا د تازه کښت کښت او سلاد سره خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/1/1/1 غوټی سرې لوبیا (وچ شوی) یا دوه کانالونه (15 یوونس) سرخ سورې لوبیا یا کوچني سور لوبیا (وچل شوي)
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 لوی پیاز (ربع شوی، ټیټ شوی)
- 1 شنه شنه مرچ (کټ)
- د 1 نه تر 1 1/2 پونډه لوبیا لوبیا (85٪ تر 90٪ ډډ)
- 1 کولی شي (14.5 منډې) ټانګونه
- 1 کولی شین زرغون مرچ نرم کړی
- اختیاري: 2 ټپیانو جالپینو د مرچ مرچ (مستندې کندې)
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- د چرګانو مرچ پاؤډ
- 1 1/2 د تیپاس مالګې
- ډش د کاین مرچ (یا چک کول)
- د ډش لبنان (ځمکې)
- یو کوچنی بڼ پاڼه
دا څنګه جوړ کړئ
- د شیدو کارولو په وخت کې لوبیا چمتو کړئ. د وچ لوبیا غلا کول، د لوبیا په شاوخوا کې د 3 انچ په ژوروالی سره د سرد اوبو سره پوښل، او اجازه راکړئ چې په شپې کې شپې ته ورسیږي. یا د کڅوړو په اړه د لیوالتیا لارښوونو تعقیب کړئ.
- میوه وچ کړئ او یو لوی ساسنpan ته انتقال کړئ؛ د تازه اوبو سره پوښ پین پوښ کړئ او نږدې 1 ساعته وخت ونیسئ، یا تر هغه وخته چې لوبیا داوطلبي وي. خړوبول
- که چیرې د کینډ لوبیا کارول، نو په کولر کې یې وچ کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، خړی د غوږ غوښه ، پیاز، او غوړ په غوړ کې مرچ.
- د روميانو، د روميانو چرګانو، مرچونو او موسمونو کې اضافه کړئ.
- پوښښ او د 1 ساعت او 30 دقیقو لپاره ډډه وکړئ، د چټک کولو څخه د ساتلو لپاره اړتیا لرئ د اوبو لږول. وګورئ او ځړول.
- د پکاو او لوبیا لوبیا زیات کړئ او تودوخه یی ګرم کړئ.
6 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- Beef او Pinto Bean مرلي - د سره لوبیا په ځای په نسخه کې کنډک یا وچ پنټو لوبیا استعمال کړئ.
- د جالپینو مرچ وټاکئ او سینین د 1/2 / 1 تر 1 پورې د چاسچرو سرې مرچ مرچۍ سره، یا خوله کړئ.
- Beef او Black Bean Chili - ریډ لوبیا بدل کړئ یا کښین شوي تور لوبیا سره.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 455 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 84 ملی ګرامه |
| سوډیم | 750 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 40 ګرامه |