زه لومړی یم چې د هغه کالی ډډه کوم چې په یوه نرمو غږونو کې راځي لکه دا چې خورا خورا خوږ نه وي. دا هغه څه دي چې په پوره ځواکمنو خوږو وینو کې مخلوط شوي دي، تاسو په کلکه په کلکه یادونه کوو. او یوځای، دوی تاسو ته د ویټامینونو او منرالونو او ریشې سکډونه او په یو شیش کې د ټولو شیانو شیانو درکوي.
که تاسو په لاس لاس لرونکی ګلابونه لرئ، نو دلته په فاسدو سره کار کوي - په سوداګریزه کې بدن او موټی شامل کړئ! که چیرې تاسو اضافي جریان ولرئ او غواړئ چې د راتلونکې سکوایري کارولو لپاره یې فنډ کړئ.
ډیری او بازارونه د "ماشوم کالی،" یا د ځوان کل پاڼو پاڼو پلورل کیږي، ډیری وختونه د سلاد لپاره پیښ شوي. دا ډیر ښه دي چې دلته کار واخلئ ځکه چې دوی په اسانۍ سره په اسانۍ سره ماتوي.
څه ته اړتیا لرئ
دا څنګه جوړ کړئ
- که تاسو د ماشوم کالی کاروئ، نو یوازې یې غلا کړئ او وچ وچ کړئ؛ که تاسو لوی، د پخه پتلی کالی پاڼو څخه کار اخلی، نو تاسو غواړئ یو څه ټرم کړئ. د نرمي وروستنۍ جوړښت به د ډیرو وختونو څخه د ګټې اخیستو لپاره ګټه پورته کړي ترڅو نه یوازې د ډډونو څخه مینځل شي مګر له مینځه وړل کیږي او هغه ګنډل شوي ریبونه چې د ډډونو او د کیڼ پاڼو په منځ کې راځي. په کلکه ډیری پاڼی له منځه یوسي.
- کالی، نیلبیس او جوس په یو مخلوط او چټکی کې په اسانۍ سره وساتئ. رښتيا دا پرېږدئ چې يو څه وخت ته لاړ شئ، تاسو غواړئ چې کيسه ښه او غوڅ شي! سمدستي خدمت وکړئ. (پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې وړیا چمتو کړئ، منځپانګې به په غیر انټرنېټ فیشن کې ځای پرځای شي او اړتیا لري مخکې له دې چې په خدمت کې مخکې له سره تکرار او یا مخلوط شي.)
په دې قضیه کې تازه بدلونونه وساتئ :
- د چای تخمونه 1 ټوټه اضافه کړئ، دا به موټی وي او تاسو ممکن نور جوس اضافه کړئ، مګر دا په smoothies کې یو نوی نوی جوړښت دی!
- په ککړو کې مخلوط کړئ یا د تازه ګوتو دوه د الکترینټ یا یو لوی ځړول شوي سرک
- د بادغیس یا راسبرز لپاره د سپینې بادغیس بدل کړئ (خبردارۍ ورکړئ چې روښانه رنګ لرونکي ریري به د نرمۍ لپاره د کم غوټۍ وروستنۍ رنګ تولید کړي)
- د نارنج جوس په ځای کې د کراریری جوس، د آګاه نیکار یا ستاسو د خوښې د میوه جوس جوس استعمال کړئ
- ځینې سپینګانې، ناڅاپي دوکاره اضافه کړئ - تاسو ممکن ممکن د جوس اندازه وخورئ ترڅو مناسبه او ضربه وساتل شي
- هلته د کیتان نیمه برخه وغورځوئ (بیا به، دا حرکت به ډیرې جوس ته اړتیا ولري څو د نرمي څښاک ترلاسه کړي)
په ریښتیا کومه غلطه لاره نه ده چې د نرمۍ جوړولو لپاره، نو داسې تجربه لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 219 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 40 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 51 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |