پنټو لوبیا او وریجو د ډوډۍ یا بسکیوټ سره د خوږو او زړه بوټو ډوډۍ چمتو کوي. پنټو لوبیا او وریجو کرل شوي او بیا د غوښي، د روميانو د چټکو، او موسمونو سره مخلوط شوي. دا یو اسانه کسیکر دی، او دا د بودیجې په اسانۍ کې اسانه ده.
اړونده ریستورم: هیواد بډ شوی پنټو لوبیا
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ وچ پټوټو لوبیا
- 1/1/1/1 غوټی اوږد غنم وريجی
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 2 1/2 د تیپاس مالګه (که چیرې تاسو د لوبیا او وریجو مالګې زیاتې کړئ)
- 1/2 کپ کنده پیاز
- د چای تور غوړ مرچ
- 1 (8 منډې) د روميانو چټک کولی شي
- د چرګانو مرچ پوډر
- د 4 څخه تر شپږو بډو پورې
دا څنګه جوړ کړئ
- د شپې خواړه د شپې څخه ډک کړئ یا د چټک ضایع کولو لپاره د لارښود لارښوونې تعقیب کړئ.
- لوبیا په 4 - کوارټ کې، د هالنډي پوښښ پوښل شوي. د اوبو سره پوښ او پخلی کړئ، د داوطلبۍ لارښوونې وروسته تر داوطلبۍ پورې، د اړتیا په صورت کې ډیر ګرمو اوبو اضافه کړئ. وچ کړئ او ویې کړئ.
- وریجی د کڅوړو لارښوونه تعقیب کړئ؛ میوه کې اضافه کړئ او ګوښه کړئ.
- تڼی حرارت 350 ایف
- په سکیلټ تودوخې غوړ کې، د غوښي غوښه، مالګه، پیاز او مرچ شامل کړئ. تر هغه وخته چې د ځمکې غوښه غوڅه نه وي ګلابي نه وي.
- د روميانو د چرګانو او مرچانو پوډر سره د وريجو او لوبيو لپاره د غوښي مخلوط شامل کړئ. ښه مخلوط کړئ او مخلوط د دوه کوټرول یا بیکیک ډوډۍ ته انتقال کړئ.
- د بیکن ځای په سر کې پورته کړئ او 350 F څخه د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره پکښې واچول شي، یا تر څو چې بیکن خړوب شي.
اړونده ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 610 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 70 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،105 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 74 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 42 g |