د وړیا تور لوبیا سوپ سره د وړو بوټو کښتیو سره ستاسو کور ته د کیریبین لږه مزه راوړو. د نباتاتو ترڅنګ، په دغه سوپ کې ټول عناصر ساده او عام خواړه دي، او البته، دا ټول سبزیجات، پرانیستي ، او لبنیات دي. دا سوپ د ګلوټین پاک څخه پاکولو لپاره د کور د ګلوټین فری سبزی ورور استعمال کړئ. د ګرمۍ ډیرې چټکۍ سره خدمت وکړئ! ستاسو د سبزیانو کوانزا فیست مینو ته لوی سوپ.
د بوش د لوبیا انځورونه او انځور انځور.
څه ته اړتیا لرئ
- یو کوچنی پیاز (سپین)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
- 1 14-اچونه کولی شي تور لوبیا (وچکړي)
- 2 غوړي د سبزیانو ورور
- 1 منځنۍ شنه کښتین، ټوټه شوی (نږدې 1 1/2 کپ)
- 1 ټیټ. cumin
- 1 بڼ پاڼه
- 1/4 کپ کریټروټ (تازه، منحل شوی)
- لمونځ (چک)
- مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- په 1 tbsp کې د سوتو لزون او پیاز. د زیتون غوړ تر هغې پورې چې مترجم وي (نږدې 5 دقیقې).
- بیا، د سبزیج ورور، د پاڼی، ګیټی او ټوټه شوی کښتین علاوه کړئ (د ګرنش لپاره لږ څه وساتئ) او د 15 دقیقو لپاره غوڅ کړئ (وچ مه کوئ).
- خړوب شوي تور لوبیا شامل کړئ او د 5 دقیقې لپاره ډډه وکړئ، د اړتیا وړ ثبات لپاره د اړتیا په صورت کې د سبزیج ورور یا اوبه اضافه کړئ.
- د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.
- د وچو کښت کښت او تازه سیلابرو سره خدمت او ګرینش.
- د خدمت کولو لپاره، په aa سوپ کڅوړه کې یا د سپینو سپینو وريجو په سر کې ځای ونیسوئ. د کرییلش سره د سیلیلرو او ذخیره شوي کښت کښتین سره.
درې خدمتونه جوړوي.
د تور لوبیا سوپ؟ دلته ځینې نور بدلونونه هڅه کوي:
- سپر تیز او اسانه سبزیان د تور لوبیا سوپ
- تور لوبغالی سوپ
- مکسیکیک تور لوبیا سوف سره
- هم وګورئ: د کوانزا لپاره سویل او کیریبین سوپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 605 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 640 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 105 g |
| غذایی فابریکه | 28 g |
| پروټین | 35 g |