که تاسو ډیری ډیزون نلرئ تاسو کوالی شئ په منظمه توګه منظم کار واخلئ، که څه هم زه اضافي جوړښت خوښوم چې ګنډې یې جامې ته ورکول کیږي.
لوبیا کیدای شي د جامې سره دوه ځله مخکې د جامو پواسطه کښینول شي او وسوځول شي. د نارنجونو او فیټا څخه یوازې دمخه خدمت کول شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- يو نيم پونډه شنه لوبيا
- 2 کلینیکي نارنجونه
- 2 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
- 2 د چرګانو چای وینځل
- دوه ټوټې ماڼۍ میوې
- 1 ټوپک ډیری ډیزن سرسری
- د چای تازه تازه تیم پاڼي
- د کوشیر مالګه او تازه ځمکه تور مرچ ته چک کړئ
- 1 غوړ شوی ډیری غنم
- نیم یې د فوټا پنیس ټوټه شوه
دا څنګه جوړ کړئ
- یو لوی لوژی د جنراتور وړ اوبو ته د زیږیدلو لپاره راوړل. لوبیا په اوبو کې وویشئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې د درې دقیقو لپاره پخاطر ترانزیته کړي ترڅو چې داوطلبی پیل شي. په یو کالر کې لوبیا وچولئ او په سرد اوبو باندې وخورئ ترڅو د پخلی کولو مخه ونیسي او رنګ خوندي کړئ.
- د Clementines پیل کړئ او هرې برخې یې په نیمه برخه کې پرې کړئ. خالص لوبیا په نیم مترو کې.
- په یو کوچنی کڅوړه یا کانتینر کې د زیتون غوړي، سرک، میوه، سرسري، تیري او مالګه هم راټولوي. د یوځای کولو لپاره ویجاړ یا مینځل.
- د بلګور وایټ، شنه لوبیا او نارنج برخې په یو لوی کڅوړه کې ځای ونیسئ او د جامو پوښل. په بشپړه توګه سره یو ځای کیدو سره مرسته. فاټا اضافه کړئ او په تدریجي توګه بیا یوځای کړئ. د خونې د حرارت درجه یا شیده یی خدمت کړئ.
د بلغور غنمو څه شی دی؟
"د بلغور بلغار د غنمو ټوله غنم دی چې په نسبتا توګه پری شوی او په نسبتا ډول مخکې له کښت سره مخامخ شوي دي. په ټوله توګه د غنمو په څیر، دا په طبیعي توګه لوړ فایبر، ټیټ چربی، ټیټ کولوری سبزیان او د ویګاک غذایی اجزاو دی ځکه چې دا یو غنم دی، د بلغور غنمو د ګلوټین پاکو غذايي موادو لپاره مناسب ندي.
که څه هم بلغور غنم په عام ډول په Tabbouli (Tabbouhh) سلاد کې موندل کیږي، تاسو کولی شئ د وریجې یا کفارو، یا نورو نورو غلو لکه د وربشي یا quinoa په څیر کار واخلئ.
د بلغور ډیری ډولونه به د 15 دقیقو څخه کم په پخلی کې پخلی شي.
دوه عمده ډوله غنم شتون لري: د فوری غنم غنم ، چې د الکولو بلغور په نامه هم یاديږي د روغتیا د خوراکي توکو ذخیره کې عام دی او معمولا د توبیلو ترکیبونو لپاره کارول کیږي. دا ډول بلګلور د 5 دقیقې څخه لږ وخت کې. منځنی غنم او کوچنی غنم هم شتون لری.
فکر کوئ چې څنګه روغ رمټ غنم دی؟ د CalorieCount په وینا، د یو ډوډۍ پخلی شوی غنم 151 151 کیلوری، 0.4 ګرام چربی، 8.2 ګرامه غذايي ریشبره) چې دا د 33 فیصدو سپارښتنې ارزښت لري (، او 5،6 ګرامه پروټین صحیټ چمتو کوي. د بلغور غنم هم په طبیعي ډول د کولیسټرول څخه پاک خواړه دي. "
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 333 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 11 ملی ګرام |
| سوډیم | 205 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 13 g |